• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Återhämtningsmål- en prisjämförelse

    Föredrar du att köpa färdiga återhämtningsmål, eller gör du helst egna? Här är en pris- och näringsjämförelse mellan Gainomax recovery drink, Gainomax proteinbar, Swebar protein och några återhämtningsmål du kan göra själv genom vanliga livsmedel.

      

    Efter ett avslutat träningspass behöver kroppen återhämtning i form av vila och näring. Generellt kan man säga att ett återhämtningsmål bör klara kraven på 20 g protein samt 1 g kolhydrater/kg kroppsvikt för att ge optimal återhämtning. För motionärer räcker det i regel med 10 gram protein. 
    Detta inlägg går inte djupare in på när, hur och varför utan syftar till att jämföra prisskillnader och fördelar/nackdelar med egengjorda respektive tre färdiga, vanliga återhämtningsmål som brukar finnas på gym eller träningsanläggningar. Ett mer ingående inlägg om återhämtningsmål finner du här.

    Färdiga återhämtningsmål

    Swebar Protein Energy Bar 55 g
    Energi: 209 kcal
    Protein: 18 g
    Kolhydrater: 25 g 
    Fett: 4,4 g
    Pris: 20-25 kr/st
    Gainomax Recovery Drink 250 ml
    Energi: 250 kcal
    Protein: 20 g
    Kolhydrater: 40 g
    Fett: 1,3 g
    Pris: 15- 25 kr/st

    Gainomax Protein Bar
    60 g

    Energi: 220 kcal
    Protein: 20 g
    Kolhydrater: 22 g
    Fett: 6,6 g
    Pris: 15-25 kr/st

    Hur bra är köpevarianterna? 
     

    Av ovan testade kosttillskott kan man se att de har ett högt proteininnehåll,  men ingen som kommer upp i en rekommenderat kolhydratmängd. Gainomax recovery drink räcker för dig som väger ca 40 kg och barsen för dig som väger ca 25 kg ( baserat på 1 g kolhydrat/kg). För att komma upp i ett högre kolhdratintag rekommenderas att komplettera med ex 1 banan ( Gainomax drink + 1 banan ger 20 g protein, 60 g kolhydrater) om det kommer att dröja innan du äter en ordentlig måltid, räknat för dig som väger ca 60 kg. Gainomax protein bar har, enligt min mening, ett förvånande högt innehåll av fett. Just direkt efter träning kan det vara en fördel att inta livsmedel med lägre andel fett då fett gör magsäckstömningen långsammare och ger därmed ett långsammare upptag av kolhydrater och protein. Efter träning vill man att musklernas lager fylls på snabbt.
     
     
     
    Hemmagjorda återhämtningsmål

     Priserna i testet på de hemmagjorda återhämtningsmålen baseras på följande priser:

    (köpta i en större livsmedelsaffär)
    Kesella lätt: 11,20 kr / 250 g
    Mjölk: 9,20 kr /liter ( ekologisk)
    Keso: 24 kr/ 500 g
    Russin: 45 kr /kg
    Torkade aprikoser: 19.50 / 200 g
    Banan: 22.90 kr /kg ( ekologisk)
    Päron: 21 kr/kg
    Juice: 15 kr/liter
    Riskakor: 14 kr /130 g

     

    Kvarg/Kesella med päron och russin (150g kesella, 1 päron, 1 dl russin)
    Energi: 371 kcal
    Protein: 21,5 g
    Kolhydrater: 60,8 g
    Fett: 1,9 g
    Pris: 13,50 kr
    Lättmjölk med torkade aprikoser (5 dl mjölk, 70g aprikoser ca 1 dl)
    Energi: 367 kcal
    Protein: 20g
    Kolhydrater: 60g
    Fett: 2,8g
    Pris: 11,70 kr
    Riskakor med keso och banan  (4 riskakor 150g keso 1 banan)
    Energi: 403 kcal
    Protein: 22,2g
    Kolhydrater: 57,2g
    Fett: 4,5g
    Pris: 16,40 kr
    Keso med banan och juice (150 g keso 3 dl juice 1 banan)
    Energi: 375 kcal
    Protein: 20,8g
    Kolhydrater: 55,7g
    Fett: 6,8g
    Pris: 17 kr

    Exemplena ovan är baserade på att du väger ca 60 kg. Justera efter behov.

    Vilka är fördelarna med att göra egna återhämtningsmål?
    – billigare. Du kan spara ca 10 kr per mål genom att göra ditt eget återhämtningsmål.  I exemplet ovan är lättmjölk med torkade aprikoser det billigaste alternativet ( ca 11 kr). 
    – keso, kesella och mjölk är bra källor till protein. För att få till 10 gram protein behövs antingen 100 g keso, 100 g kesella eller ca 3 dl mjölk. Av dessa 3 sorter är priset 3 kr för mjölk, 5 kr för kesella och ca 7 kr för keso.
     – mängd kolhydrater och protein kan skräddarsys efter ditt individuella behov
    – variationsrikt 
    – du kan välja ekologiska livsmedel om du önskar. Vad jag vet finns inget ekologiskt återhämtningsmål på marknaden.

    Färdiga kosttillskott är inget som man måste investera i för att lyckas med sin träning, eller för att kroppen ska få den näring den behöver.  Hemmagjorda varianter går alldeles utmärkt, de kanske kräver lite mer planering men planering ingår ju oftast i en aktiv fritid. Eller hur? 🙂
      

     

    (bild på Gainomaxprodukter lånad från gainomax.se)

    Hanna

    Hanna Olvenmark

    Print Friendly

    2 kommentarer | Skrivet av Hanna

  • PIa skriver:

    Hej! Intressant läsning! Vad kan man äta efter träning om man inte tål mjölk protein?
    Har du några förslag?
    mvh Pia

  • Hanna Hanna skriver:

    Hej Pia!

    Kolla gärna in detta inlägget om mjölkfria återhämtningsmål här: http://www.matvett.se/mjolkfria-aterhamtningsmal/


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex