• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Bildserie över järnrika livsmedel

    Det är vanligt med järnbrist hos kvinnor. För fertila kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget för järn 15 mg och för män 9 mg. Om du äter en varierad kost med köttprodukter täcker du ofta ditt järnbehov. 

    Äter du inte köttprodukter gäller det att få i dig järnrika vegetabilier. Har du koll på vilka livsmedel som är järnrika? Nedan följer en bildserie med livsmedel rika på järn.

    Varje bild visar 100 g av respektive livsmedel, järninnehållet anges i mg. Procenten visar hur mycket 100 g av livsmedlet ger av det rekommenderade dagliga intaget för fertila kvinnor.

    Järnupptaget kan hämmas och stimuleras av flera olika faktorer.

    C-vitamin ökar upptaget. Ät därför gärna frukt och bär till.

    Kaffe, te och choklad innehåller ämnen som hämmar upptaget. Vid låga järnvärden undvik därför att dricka kaffe och te i samband med måltid.

    Kalcium kan hämma upptaget. Här verkar även mängden kalcium spela in. Minska gärna intaget av kalcium i samband med järnrika livsmedel.

    Ett tips är även att laga mat i gjutjärnspanna vilken då ökar järninnehållet i maten.

     

     

     

     

     

     

     100 g Stekt blodpudding 20,6 mg
    137% av RDI

    100g 70% mörk choklad
    15,2 mg
    101% av RDI

     

     

     

     

     

     

    100g Pumpafrön
    15 mg
    100% av RDI

     

     

     

     

     

     

    100g Sesamfrön
    14,6 mg
    97% av RDI

     

     

     

     

     

     

    100g Järnrik musli
    9,4 mg
    Recept finns här.
    63% av RDI

     

     

     

     

     

     

     

    100g Vetegroddar
    8 mg
    53% av RDI

    100g Aprikoser
    6 mg
    40% av RDI

     

    100g  Havregryn
    5,3 mg
    35% av RDI

     

     

     

     

     

     

    100g Wasa Sport
    3,4 mg
    23% av RDI


     

     

     

     

     

    100g Kikärtor
    2,9 mg
    19% av RDI

     

    Anna

    Anna Hamilton

    Print Friendly

    2 kommentarer | Skrivet av Anna

  • Erik skriver:

    Hej!
    Borde inte olika typer av järn spela in, i stället för att endast utgå från antalet mg? Hemjärn, som man får från animaliska källor är lättare för kroppen att ta upp. Jag har hört siffror på att det skulle vara upp till fem gånger lättare för kroppen. Borde inte då antalet mg för att uppnå RDI vara 5 gånger så högt för vegetabiliska källor?
    Vänligen,
    Erik

  • Åsa skriver:

    Hej!
    Jag har ett alltför högt järnvärde i blodet. Undrar hur jag kan motverka detta? P-ferritin 145 närmare bestämt. Jag har ätit mycket pumpafrön, jordgubbar och ruccola sista tiden som innehåller en hel del järn.
    Jag har förstått att jag har en underfunktion i sköldkörteln och har tidigare haft höga kalciumnivåer.


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *