Bildserie med 10 st "likvärdiga" energisnåla mellanmål?

Här är ett försök att göra alternativa mellanmål till den dyra bantningsdrycken Allévo.

Skämt åsido så har jag gjort en hemmagjord "Allévo-dryck" med ingredienser jag hade hemma, näringsvärdet är nästan identiskt.

Det kommer 8st seriösa näringsberäknade mellanmålsförslag längre ner. Alla mellanmål är näringstäta och mättande, dock innehåller de alldeles för lite energi för mig själv som tränar.

Hemmagjord "bantningsdryck":
3,3dl lättmjölk
2tsk kakao
1,5 tsk socker
1tsk majsolja
1/3 vitaminmineraltablett
 
Jag rekommenderar ingen att börja tillaga hemmagjord bantningsdryck eftersom det kan resultera i näringsbrister.

Jag är osäker på om min variant kan skryta med lika lågt GI som Allevo gör. Med lite andra ingredienser hade det troligen blivit mycket likt. Exempelvis:

fettfritt skummjölkspulver
lite mjölkproteinpulver
bytt ut sockret mot fruktos (vad det nu ska vara bra för?!)
lite palmolja
3 gram inulinextrakt för att få upp kostfiberhalten

Ingredienser som är enkla att få tag i - och bra mycket billigare än 27:- per portion som Allevo vill ha. Egentligen är det väl sak samma: socker och tillskott. Näringssammansättningen är mycket lik Allevos variant. Personligen tycker jag att alla som vill gå ner i vikt bör pröva med riktig mat innan de börjar leva på sockerdrycker med vitaminmineraltillsatser. Missförstå mig inte - i vissa fall tror jag att även dieter av "Allévo"-typ kan vara motiverade.

Allévo skryter de om att ha deltagit i en studie - vilket gör produkten mer pålitlig. Jag har inte lyckats hitta studien trots försök. De skriver på hemsidan att studien hade 36 försökspersoner och varade i 8-9 veckor. Jag har respekt för vetenskapen, men ställer mig mycket tveksam till om en sådan liten studie bevisar något alls - eller om den motiverar de hutlösa priserna?

Näringsberäkning hemmagjord "bantningsdryck":

Energi Protein KH Fiber Fett  200kcal  13g 23g  4,5g  6,5g  1 st 330ml Allévo dryck. Kostade mig 27kr på Coop. Överlägset dyrast, alla andra mellanmål kostar max 50% av denna dyrgrip.
Energi Protein KH Fiber Fett  207kcal 7,6g  37,5g   5,8g 2,7g  Fruktsallad med keso: 1st kiwi, 1st äpple och en kravbanan. 1/2dl keso.
Energi Protein KH Fiber Fett  202kcal 14,7g  26,1g  8,8g  4g  Råkostsallad: 150g vitkål, 120 g rödkål, 1 morot, 1/2 rödlök, salt, peppar, vinäger och 0,8 dl keso. Jag var lite naiv som trodde att jag skulle klara av att äta upp den här salladen samtidigt som fruktsalladen. Det tog stopp ganska snabbt,  resten åkte in i kylen - lång hållbarhet på råkostsallad.
Energi Protein KH Fiber Fett  209kcal  7,2g 39,5g  5,1g  2,2g  Blåbärssmoothie. 1,7dl lättyoghurt, 100g frysta blåbär, 1/3 dl havregryn. Bara till att mixa så smakar det gott!
Energi Protein KH Fiber Fett  217kcal 8,7g  37,7g  4,3g  3,2g  Havregrynsgröt: 1dl havregryn, 1 kravbanan och 1dl lättmjölk. Fint med lite kanel på.
Energi Protein KH Fiber Fett  201kcal 23,2g  22,2g  2,3g  1,9g  Kvarg: 1,8dl kesella 1%, 1 äpple och kanel. Proteinbomb
Energi Protein KH Fiber Fett  193kcal 10g  33,5g  3,6g  1,8g  Fil med frukt: 2,5dl verum hälsofil, 1 kiwi och en kravbanan. Filmjölken är lite dyrare - men innehåller levande bakterier som är bra för våra tarmar, så kallad probiotika.
Energi Protein KH Fiber Fett  213kcal 12,4g  26,9g   6,9g 6,1g  Hårda mackor: 3st rågrut, lättmargarin, 6 skivor rökt skinka extra tunna, 40g tomat och 40g paprika.
Energi Protein KH Fiber Fett  206kcal 10,9g  29g  4,6g  5g  Ostmackor: 2 rågbröd 6% fiber, 2 skivor 17% ost och 30g paprika.