En dags mat för en ”medelaktiv” tjej

Tack för denna information! Jag är 27 år, kvinna och väger ca 58 kilo (171 lång). Jag drabbades av anorexia när jag var 18 och mår nu bättre fast inte bra. Tränar 5-6 gånger i veckan (joggar, cyklar, styrketränar), jag sprang också mitt första marathon nu i maj. Jag har nu ett stillasittande jobb. Jag får hjälp av psykolog och dietist men haf fotrfarande mycket svårt att bryta invanda mönster och trotsa ångest och invanda tankar. Ett blogginlägg som detta får mig ändå att inse hur pass lite mat jag äter... Någon rejäl lunch blir det sällan till exampel, vill bygga muskler och vara stark inte förlora dem! Men som sagt, det är svårt... Har en blogg: http://skalmansblogg.blogdog.se

kram

Du inspirerar mig till att göra fler liknande illustrationer, tackar för feedback :)

Bra att höra att du är på bättringsvägen!

kram

[...] förfrågningar kommer nu en uppföljning av en tidigare bildserie som visar hur en dags mat kan se ut för en "medelaktiv" tjej vid energibalans. Den här gången utgår vi från en medelaktiv kvinna 55 år. [...]

Jättebra bildserie! Jag kämpar precis som "skalman" med att komma tillbaka från en ätstörning och den här artikeln gav mig verkligen perspektiv på hur mycket man faktiskt ska äta under en dag. Den här sidan ska jag lägga upp som ett bokmärke och ta fram så fort jag har en kämpig dag. Tack =)

Vad roligt och fint att vi kan hjälpa till. Lycka till och kul att höra att du börjar bli fri från dina ätproblem.

Mvh

Anna Hamilton

Hej! Precis som "Skalman" och "Stina" så har jag problem med en ätstörning. Är 13 år och kämpar hårt just nu för att bli av med den men det är mycket jobbigt vissa stunder. Inser nu att så jag ätit förut (och även nu fast det blivit bättre) inte funkar en längre period. Men detta är för en mycket äldre person och jag undrar om ni skulle kunna göra en för en tjej runt 13 års åldern? Tack så mycket på förhand!

Hej!
Vad stark du är som jobbar aktivt med att bli frisk. Jag hoppas att du har någon vuxen du kan prata med och få stöd från. Stöd behövs för att kunna hålla någon i handen när det känns extra svårt eller när det går bättre.
Energimängden för vad en 13-åring kan behöva kan variera mycket. Energibehovet beror bland anat av hur aktiv man är, pubertetsutveckling och hur mycket man väger. Du skriver inte vilken ätstörning du har men är det så att du idag är underviktig så kommer även energibehovet vara högre en period för att kroppen ska få tillbaka den energi som gått förlorad.

Om två av smörgåsarna tas bort från bildserien ovan så motsvarar den ungefär energimängden för vad en frisk aktiv 13-åring skulle behöva.

Matvett.se riktar sig främst mot vuxna men vi ska ta med oss dina kommentarer och önskemål om bildserier även för yngre personer.

Jag önskar dig all lycka. Du är stark!

Mvh
Anna Hamilton 

[...] sidan matvett.se finns ett exempel på en dagsmeny för en lite äldre kvinna men det kan ses som ett jämförbart exempel på hur ett dagsintag för [...]

Som vanligt bra exempel och bra bilder, men varför visa maten på pizzatallrik?
Någon speciell tanke med det?

Anna K, dietistkollega

Hej hej!

Kul att du uppskattar inlägget, kul med feedback. Det var lite dumt med pizzatallrik egentligen, blir ju en sämre referenspunkt än en vanlig tallrik. Men det var de tallrikarna min kompis vi lagade maten hos hade hemma, själv har jag inga pizzatallrikar hemma :)

Jag undrar bara hur lång den hær tjejen ær? Och vad menas med medelaktiv? Hur många gånger i veckan trænar hon och vad trænar hon før något? Bra bildserie som får en att tænka till =)

Äntligen får man se en matplan över en dag som inte siktar på att nå så få kalorier som möjligt! jag är en 19 årig tjej som tränar ganska normalt 2-3 gånger i veckan men har så svårt över att veta hur jag ska lägga upp mina måltider. Överallt man går så är det Alltid "gå ner ... kilo på 7 veckor" eller "bli sommarsmal, dra ner kcal-intaget till 1500 om dagen"
Allt detta gör mig Galen! Så tusen tack för en fin presentation av hur en bra dag ska se ut, matväg :)

Hej Matvett,

Jag är inne på er blogg så ofta jag kan då jag finner den så upplysande och inspirerande!

Just detta inlägg har jag varit inne och läst flera ggr. Det handlar om energiintag för att uppnå plus minus noll under en dag. Jag har dock svårt att sätta detta i kontext i vad jag förstår är mångas vardagsliv, nämligen att man gärna sätter i sig mer än 2100kcal under några dagar i veckan (framförallt helgen). Tycker ni att man ska dra in övriga dagar i veckan för att uppnå plus minus noll?

Hur lång tid tar det egentligen för ett överintag av kalorier att märkas på kroppen i form av fett? Räcker det med en dags överintag eller krävs det flera veckor av dåliga vanor?

Tacksam för svar!

åh va glad jag blir av denna typ av exempel så att man tydligt kan se!
Undrar lite hur lång denna tjejen är? Är själv 177 och vet verkligen inte hur jag ska kunna hitta ett bra sätt att äta på. Är vansinnigt trött jämt och antingen äter jag så att jag rasar eller sakta går upp.
Är relativt aktiv och tränar 4-5 ggr/v med en del vardagsmotion utöver. Tips? :)