Det lilla extra
Det där lilla extra kan verka rätt harmlöst men kan sätta sina spår. För det är kanske det som äts mellan måltiderna som utgör det största hindret för att bibehålla vikten eller för önskad viktnedgång. Nedan följer en kort bildserie över energimängd i det lilla extra.
Genom att äta för små och energifattiga måltider dyker kommer gärna sötsuget smygande, vilket kanske dämpas med någon chokladbit. Om tanken från början var att äta mindre energi så har det i slutändan istället blivit mer energi. Vad händer om du istället skulle äta mer av den riktiga maten genom större portioner? Ge kroppen den näring den behöver och mindre av det som faktiskt inte ger så mycket mer än just extra kalorier.
Några chokladbitar till kaffelatten, några nötter innan maten och ett glas vin under maten. Många bäckar små...
Ett glas vin 125 ml, 12,5%
Tre chokladpraliner
25 g Cashewnötter
2 kaffelatte med 1 dl standardmjölk /kopp
=ger faktiskt 560 kcal. Det är cirka 1/4 av energibehovet för en "Svenssonkvinna".
Om du bara håller dig till chokladen och nötterna så ger det 340 kcal.
Även om nötter tillför nyttiga fetter så är de väldigt energirika.
Om du behöver gå ner i vikt så räknar man med att minska energiintag med 500-1000 kcal/dygn vilket ger en viktminskning på cirka 0,5-1 kg i veckan. Att dra ner på det där lilla extra kanske kan göra stor skillnad...
Relaterat innehåll
- En dags lagad mat vid energibalans för "medelaktiv kvinna"
- En dags mat för en ”medelaktiv” tjej
- Bildserie som visar hur mycket godis som är ok att äta per dag enligt rekommendationerna
- Nötter
- Varför är torkade bär energirika?
- Energiinnehåll i olika efterrätter- en bildserie
- Matvett jämför: Kanelbulle vs Vit fralla med bregott och marmelad
- 500 gram frukt och grönt per dag - i bilder
Kommentarer
Bra inlägg Anna och fint
Bra inlägg Anna och fint åskådliggjort med bilderna. Det lilla extra är svårt att komma åt. Det är så lätt hänt att till exempel ta sig en näve nötter i förbifarten. (Nötter ses ju ofta som ett "hälsosamt och nyttigt" livsmedel som många har hemma i skafferiet, eftersom det innehåller många bra näringsämnen). Det man bara tar sig i förbifarten är också lätt att glömma bort att man ätit. Det kan vara knepigt att ändra den lilla vanan, men så viktigt i längden.
MVH,
Anna K, dietistkollega
Tack Anna! Det är nog svårt
Tack Anna! Det är nog svårt att komma åt just för att det lätt glöms bort och känns så litet. I patientkontakten är det nog därför viktigt att visa just med bilder för att på ett pedagogiskt sätt ge kunskap om de där små bäckarna, om behov finns.
Kul att du har hittat hit och kom gärna med fler kommentarer, det berikar!
Mvh
Anna
Anna Hamilton
Leg. Dietist & grundare matvett.se
Energi i alkohol
Snyggt åskådliggjort Anna.
Just den energi som kommer från alkohol är lätt att glömma bort eller ignorera. En bekant menade till exempel att whisky i ganska stora mängder var helt okej att dricka när man vill minska i vikt eftersom det har ett lågt GI. Lite önsketänkande, kanske?Skulle vara intressant med en bildserie med jämförande exempel just när det gäller alkoholhaltiga drycker.
Sedan kan ju suget efter energirik mat påverkas av alkoholintag också.......
Anna K
Allt är ju relativt:) en
Allt är ju relativt:) en sexa ren whiskey ger ju färre kalorier jämfört med en drink med 6 cl alkohol och massa läsk. Om det bara är alkohol som intas så sker förmodligen viktminskning men jag antar att han åt mat tillsammans med spriten... Bildserie med alkohol har vi haft uppe som förslag, kanske kommer framöver så håll utkik!
Vänliga Hälsningar,
Anna Hamilton
Leg. Dietist & grundare matvett.se
Skriv ny kommentar