Järn som kosttillskott
Skrivet av Jill Holmström ons, 18/05/2011 - 04:47
”Du som känner dig trött och orkeslös kan behöva järn som hjälper syretransporten i blodet, ämnesomsättningen och immunförsvaret” står det på järnkosttillskottet från Life som jag såg säljas i en känd sportbutik. Är det smart att köpa och konsumera järn som kosttillskott bara för att du känner dig trött och orkeslös?
Notera att det finns många faktorer i livet som kan ligga bakom trötthet/orkeslöshet så som otillräcklig sömn, brist på näringsämnen, för lite energi, för mycket alkohol eller brist på motion. Jobbstress eller kanske småbarn som kräver full uppmärksamhet...
Behandla inte järnbrist förrän du fått det bekräftat med ett blodprov eftersom det finns ett övre rekommenderat intag på 25 mg järn/dag. Detta gränsvärde finns då en långvarig överkonsumtion kan orsaka skada i din kropp.
Det rekommenderade dagliga järnintaget för män och kvinnor efter klimakteriet är 9 mg och för kvinnor i fertil ålder 15 mg. Barn har ett lägre behov på 5-10 mg. Notera att alla livsmedelsverkets rekommendationer är framtagna på befolkningsnivå för friska vuxna och detta innebär att inga siffror från livsmedelsverket är individanpassade.
1 msk av järnkosttillskott från Life innehåller 18 mg järn.
Mer är inte alltid bättre utan en överdrivet hög dos av järn är giftigt och förstör bland annat tarmens slemhinna så att kroppen förlorar kontrollen på det annars hårt kontrollerade järnupptaget. Akuta symtom är exempelvis kräkningar, illamående, förstoppning och diarré. Förenklat hjälper även fritt järn till att öka produktionen av fria radikaler som kan orsaka sjukdomar. Visste du att fritt järn fungerar som mat för många sjukdomsframkallade bakterier?
Järn har många viktiga funktioner i kroppen så som transportera syre, ingå i immunförsvaret, DNA-produktionen och i vissa proteiner och enzymer så det är en lätt utmaning att marknadsföra det som kosttillskott. Men det betyder inte att du som konsument bör köpa produkten.
Jag avråder dig från att konsumera järntillskott slentrianmässigt utan att veta din järnstatus. Misstänker du järnbrist bör du gå till läkaren för ett blodprov.
Istället för att ta tillskottet från Life med ingredienser såsom cyanokobalamin, riboflavin-5-natriumfosfat, pyridoxinhydroklorid, tiaminhydraklorid och pteroylmonoglutaminsyra väljer jag att få i mig järn via exempelvis kött, fågel, fisk och vilt.
Här följer en bildserie över järninnehåll i några livsmedel.
Relaterat innehåll
- Är Berocca Performance ett prisvärt kosttillskott? Eller är det en bluff?
- En jämförelse mellan olika sorters blodpudding (socker och järn)
- Mjölk - en effektiv återhämtningsdryck efter både styrketräning och uthållighetsträning
- En dagsmeny (2100 kcal) som uppfyller näringsrekommendationerna
- Vad är kreatin och hur/varför används det?
- Förbränner energidrycken Celsius kalorier som det står på burken?
- Aminosyran Taurin används i höga doser i många energidrycker
- Gör plats för sojabönorna på snacksbordet!
Kommentarer
bra!
Bra att ni tar upp ämnet! Jag tror att det är ganska vanligt att ta järntillskott framförallt bland unga tjejer. Såg tillskotten på Stadium, känns som fel forum! Tack för en bra sida!
Järntillskott
Tack Johanna :)
Verkligen fel forum! Trevlig helg :)
Leg. Dietist & Lic. personlig tränare
Skriv ny kommentar