Hur mycket energi ger en glöggfika?

Under jul är det lätt att "en gång är ingen gång"  byts ut mot "många bäckar små.."

Hur mycket energi ger egentligen en "glöggfika" med vinglögg, russin, mandlar och pepparkakor?

Här finns även ett recept på en julig fruktsallad att vitaminboosta dig med såhär i förkylningstider!

Glöggfika med 1 dl vinglögg, 1 tsk hackade mandlar, 1 tsk russin och 2 pepparkakor
ger:
Energi: 221 kcal
Protein: 1,7 g (3 E%)
Kolhydrater: 29,1 g (54 E%)
Fett:4,2 g (17 E%)
(Alkohol 25 E%)
Fiber: 1,1 g
Glögg är en väldigt söt dryck, 1 dl innehåller 17 g socker vilket motsvarar ca 5 sockerbitar. Det kan jämföras med 1 dl läsk som ger 3 sockerbitar.

Vad kan man dricka istället?
Jag tycker man ska spara glöggen till någon gång per vecka, och verkligen njuta av den då. För att man äter eller dricker något ofta betyder ju inte att det blir godare.

• Te: Till jul kommer det en uppsjö av spännande, smakrika julteer att utforska och njuta av när kylan tränger på. Inget socker, ( om du inte tillsätter själv förstås).
• Kaffe: Krossa några kardemummakärnor i kaffet innan du brygger; otroligt gott!

Och vad ska man äta till?
Står det en pepparkaksburk i fikarummet? Fall inte för frestelsen att ta en sockerkick när klockan börjar närma sig 15-fikat, och blodsockernivå och energi är som lägst. Ät något som ger dig mer långvarig energi och mer vitaminer!
Nu är det säsong för citrusfrukter, så varför inte göra en fruktsallad med keso: perfekt om du ska träna efter jobbet/skolan eller har mycket annat att stå i.

Vitaminboostsallad ingredienser 1 portion
1/2 apelsin
1/2 persimon alt 1 sharon
1 msk keso
några granatäpplekärnor
1 tsk russin
1 tsk hackad mandel
kanel att strö över

• Skala apelsin. Skär den och persimon/sharon i bitar.
• Lägg i en skål. Lägg över keso, och toppa med russin, mandlar, granatäpple och kanel.
  Njut!

Näringsvärde per portion:
Energi: 163 kcal
Protein: 4,0 g (10 E%)
Kolhydrater: 26,8 g (70 E%)
Fett: 3,5 g (10 E%)
Fiber: 3,8 g
Frukt och grönt: Du får i dig 30 % av RDI (500 g) frukt och grönt genom att äta en portion av denna fruktsallad.