Serie om återhämtning
Skrivet av Jill Holmström mån, 11/30/2009 - 22:17
Kanske har du hört hur viktigt det är att äta innan träningen för att orka prestera maximalt. Men har du tänkt på att matintag efter avslutat träningspass har stor inverkan på din framtida prestationsförmåga? För detta är lätt att glömma bort då du ska stretcha, duscha och komma hem innan hungern så småningom påminner dig om kroppens behov av energi och näring.
Så även om du inte upplever någon hunger, nedsatt aptit är vanligt vid utmattning, är din kropp i stort behov av ett snabbt intag av mat och vätska för att underlätta återhämtningen av nedanstående träningsframkallade processer;
- Påfyllnad av bland annat kroppens kolhydratlager.
- Ombyggnad och reparation av muskeln.
- Återställande av kroppens vätske- och saltbalans.
- Stärka immunförsvaret.
- Normalisera kroppstemperaturen.
- Utnyttja vad som händer i musklerna direkt efter träning.
För de flesta motionärer räcker det med att inta 60 g kolhydrater och 10 g protein och detta kan du få i dig genom exempelvis 1 ½ glas (3 dl) lättmjölk och två bananer. Givetvis är behovet individuellt och varierar beroende på träningens intensitet och längd men principen är densamma för såväl motionären som elitidrottaren; kroppen behöver näring för att återhämta sig och därmed förbereda sig på bästa sätt inför nästa utmaning.
Jag kommer att gå in djupare på ovannämnda återhämtningsprocesser under kommande blogginlägg för att förklara fördelarna med ett snabbt matintag efter avslutat träningspass.
Kommentarer
Det här kommer bli en grym
Det här kommer bli en grym blogg!! Lycka till!
Jag antar att du kommer in på
Jag antar att du kommer in på det men HUR snabbt är egentligen "snabbt intag av mat och vätska" efter träning? För jag vet det här, jag har idrottat 90 procent av mitt liv och varit ganska bra på det, men har alltid haft ett problem - jag är verkligen så mycket motsatsen till hungrig man kan vara efter träningspass/match. Jag har så dålig aptit så jag mpr riktigt dåligt av att äta. Oftast tvingar jag i mig något ändå, inte tillräckligt men efter någon timme äter jag igen. Ett ordentligt lagat mål mat.
har alltid funkat för mig. även då jag under längre perioder struntat i det där med att tvinga i mig vatten och en frukt/näringsshake direkt efter träning och helt enkelt väntat tills jag haft tillräcklig aptit för att få i mig mat.
Josephine: tack för stödet,
Josephine: tack för stödet, det uppskattas! :)
Min förhoppning är att besvara din fråga genom mitt nästa inlägg som jag skriver förfullt på! Annars är det bara att skicka in en ny kommentar! ;)
Jill Holmström
Leg. Dietist och Lic. Persolig tränare
60g kolhydrater?
Om man inte skall träna igen inom 12 timmar, vad är då poängen med att äta kolhydrater direkt efter träningspasset? De flesta som äter kolhydrater lär ju få i sig det genom sina ordinarie måltider fram till nästa träningspass.
Dessutom förbrukas inga betydande mängder glykogen av ett typiskt träningspass. Lägg därtill på det faktum att många tränar för att förbränna energi -- är det då rimligt att äta precis lika mycket igen i form av snabba kolhydrater som inte bidrar till mättnadskänslan?
Nja...
Hej Mikael! Om målet är
Hej Mikael!
Om målet är viktminskning så håller jag med dig att det inte är lika relevant. Men i ovanstående inlägg är målet optimal återhämtning för framtida prestationsförmåga.
Som med alla andra kostråd måste de anpassas för att passa målet. Viktminskning? prestationsförmåga? muskeltillväxt? Alla har de olika vägar som leder fram till målet.Vid just viktminskning gäller det att energiförbrukningen överstiger intaget under en längre tid.
Hoppas detta blir klarare i http://www.matvett.se/blogg/proteinets-betydelse-muskeltillvaxt-efter-avslutat-traningspass
Mvh Jill
Jill Holmström
Leg. Dietist och Lic. Persolig tränare
Pingback
Skriv ny kommentar