Återhämtningsmål- en prisjämförelse
Föredrar du att köpa färdiga återhämtningsmål, eller gör du helst egna? Här är en pris- och näringsjämförelse mellan Gainomax recovery drink, Gainomax proteinbar, Swebar protein och några återhämtningsmål du kan göra själv genom vanliga livsmedel.
Detta inlägg går inte djupare in på när, hur och varför utan syftar till att jämföra prisskillnader och fördelar/nackdelar med egengjorda respektive tre färdiga, vanliga återhämtningsmål som brukar finnas på gym eller träningsanläggningar. Ett mer ingående inlägg om återhämtningsmål finner du här.
Färdiga återhämtningsmål
Gainomax Recovery Drink 250 ml
Energi: 250 kcal
Protein: 20 g
Kolhydrater: 40 g
Fett: 1,3 g
Pris: 15- 25 kr/st
Gainomax Protein Bar 60 g
Energi: 220 kcal
Protein: 20 g
Kolhydrater: 22 g
Fett: 6,6 g
Pris: 15-25 kr/st
Swebar Protein Energy Bar 55 g
Energi: 209 kcal
Protein: 18 g
Kolhydrater: 25 g
Fett: 4,4 g
Pris: 20-25 kr/st
Priserna i testet på de hemmagjorda återhämtningsmålen baseras på följande priser:
(köpta i en större livsmedelsaffär)
Kesella lätt: 11,20 kr / 250 g
Mjölk: 9,20 kr /liter ( ekologisk)
Keso: 24 kr/ 500 g
Russin: 45 kr /kg
Torkade aprikoser: 19.50 / 200 g
Banan: 22.90 kr /kg ( ekologisk)
Päron: 21 kr/kg
Juice: 15 kr/liter
Riskakor: 14 kr /130 g
Energi: 371 kcal
Protein: 21,5 g
Kolhydrater: 60,8 g
Fett: 1,9 g
Pris: 13,50 kr
Protein: 20g
Kolhydrater: 60g
Fett: 2,8g
Pris: 11,70 kr
Pris: 16,40 kr
Pris: 17 kr
Exemplena ovan är baserade på att du väger ca 60 kg. Justera efter behov.
Vad är fördelarna med att göra egna återhämtningsmål?
- billigare. Du kan spara ca 10 kr per mål genom att göra ditt eget återhämtningsmål. I exemplet ovan är lättmjölk med torkade aprikoser det billigaste alternativet ( ca 11 kr).
- keso, kesella och mjölk är bra källor till protein. För att få till 10 gram protein behövs antingen 100 g keso, 100 g kesella eller ca 3 dl mjölk. Av dessa 3 sorter är priset 3 kr för mjölk, 5 kr för kesella och ca 7 kr för keso.
- mängd kolhydrater och protein kan skräddarsys efter ditt individuella behov
- variationsrikt
- du kan välja ekologiska livsmedel om du önskar. Vad jag vet finns inget ekologiskt återhämtningsmål på marknaden.
Färdiga kosttillskott är inget som man måste investera i för att lyckas med sin träning, eller för att kroppen ska få den näring den behöver. Hemmagjorda varianter går alldeles utmärkt, de kanske kräver lite mer planering men planering ingår ju oftast i en aktiv fritid. Eller hur? :)
(bild på Gainomaxprodukter lånad från gainomax.se)
Kommentarer
Intressant inlägg. Jag älskar
Intressant inlägg. Jag älskar verkligen keso (super efter träning) men jag tycker trots allt att det är ganska dyrt.. Har försökt googla på kesorecept men får ingen konkret träff. Kanske kan ni lägga ut ett recept på hemmagjord keso?
lost
Alltså..jättebra inlägg men beror inte mängden på hur mkt man tränar och tar i? Känns lite väl stort med ett 400 kcal återhämtningsmål.
Kan vara jag som har fel eftersom jag har en historik med anorexi..
Men säg att jag går till gymmet och är där en timme inklusive uppvärmning á 10 min löpning. Inte behöver jag väl äta så mkt efter då? Trots att jag kör TUNGT!
Hej Alex! Vad man kan säga
Hej Alex!
Vad man kan säga om återhämtningsmål är att de är en del i helheten. För en tjej som väger ca 60 kg och som är medelaktiv är energibehovet i snitt 2400 kcal. Ett återhämtningsmål på 400 kcal är då ca 15 % av energibehovet. Dvs inte så mycket om man tänker efter.. Återhämtningsmålen kan räknas in som ett mellanmål och ofta är just dessa väldigt viktiga för att få till ett tillräckligt energiintag. Om du kikar på detta inlägg som visar just 2000 kcal, kommer det alltså att behöva ett tillskott på ca 400 kcal för att täcka behovet.
Träning och hälsa är en balans av återhämtning och prestation, och hur det ser ut är ju väldigt individuellt :)
Vänligen
Hej! Med tanke på att många
Hej!
Med tanke på att många hälso- och smalfixerade tjejer läser er blogg tycker jag att det är mer lämpligt att ta exempel med mer normalviktiga tjejer på typ 70 kg istället för 60. Detta känns som en sajt som vill förmedla HÄLSA och inte smalhetsideal. Det är väl i sånna här bloggar tjejer borde kunna läsa om ett normalideal?!
Hej! Jag tycker det är lite
Hej!
Jag tycker det är lite svårt att veta hur mycket kalorier man gör av med, trots de olika kaliriberäkningar som finns. Tycker att de säger olika lixom. Skulle uppskatta ett inlägg för en normalviktig tjej som visar en dagsförbrukning på 2400 kalorier. Alltså jag menar aktivitet + jobb osv och INTE matintaget.
Med vänlig hälsning,
Maj-Lis
Till Elin: Jag är en läsare
Till Elin: Jag är en läsare så jag kommer också bara med min åsikt nu:) Jag tror det är svårt att ta hänsyn till just ALLA läsare etc, för det finns säkert läsare som väger allt från 40-150kg.. Who knows? Förstår dock vad du menar med normalviktig, för det är ju det viktigaste/hälsosammaste - att vara normalviktig och inte under/överviktig... MEN som en normalviktig tjej så tycker jag 60kg verkar mer rätt än 70kg... MEN samtidigt så beror det ju på ens längd och om man styrketränar etc...
Så det är ju bättre om de kan skriva för de med olika vikter MEN jag förstår verkligen din poäng och jag instämmer med att detta är en "blogg" som är mer HÄLSA!
Första gången jag kommenterar en läsares kommentar, vet inte varför jag ens gör det för det jag har skrivit kanske inte ens låter vettigt... Om ni ens förstår vad jag menar:P
Sorry för yrandet, det är sovdags tror jag!
Hej ! Som "gäst" skriver är
Hej !
Som "gäst" skriver är det svårt att ta hänsyn till alla olika individers vikt, längd, BMI , aktivitet, kön mm - dvs sådant som påverkar energibehovet, när vi gör våra bildserier. Någonstans får vi lägga oss på en "gyllene medelväg". I varje artikel försöker vi alltid diskutera kring valen, just för att det inte ska bli ett "såhär måste alla äta". Att det har blivit just 60 kg att utgå ifrån i många artiklar beror på att det innebär normalvikt för en kvinna som är mellan 156-180 cm. Medellängden i Sverige bland kvinnor ligger på cirka 167 cm, och vi har därför tyckt att det är bra att utgå ifrån. Sen är vi alla jätteolika ( och ska vara det!). Tanken med Matvett är att det ska vara en sida där vi går ifrån smalhetsideal och osunt tänk kring mat. Vi vet många som genom bildserierna fått sig en aha-upplevelse över att man faktiskt bör äta ordentligt. Det är tråkigt att det verkar ha haft motsatt effekt på dig, och jättebra att du skriver det så vi kan ta till oss kritiken och se över hur vi kan bli bättre.
Vänligen
Svar ang hemmagjord keso..
Hej Malin!
Ursäkta att svaret dröjt ang din fråga om hemmagjord keso. Jag har aldrig testat att göra det, men hittade detta recept från en engelsk blogg t www.davidlebovitz.com/2006/03/la-presure-home-1/ keson, eller cottage cheese, som det även heter ( Arla har varumärksskyddat "keso") så görs det på mjölk, löpe, salt och grädde. Löpe kan du t ex hitta på apoteket. Jag tycker receptet inte ser så krångligt ut och innehåller även pedagogiska bilder :) Blir själv sugen på att testa, och se hur mycket det blir och om man tjänar på det.... ;)
Ha det fint!
Veganskt
Hur skulle ett veganskt återhämtningsmål se ut?
Svar: veganskt återhämtningsmål
Ett veganskt återhämtningsmål skulle kunna se ut såhär:
3,5 dl sojamjölk + 1 banan + 1 msk russin + 1 dl kokta vita bönor som mixas till en drink.
Det ger 350 kcal, 18 g protein och 50 g kolhydrater.
Vad som är klurigast med den veganska biten när det kommer till återhämtningsmål är proteindelen. Att mixa i kokta bönor är ett bra sätt att höja proteininnehållet. Använd gärna stora, vita bönor så att det blir mindre skaldelar än när man använder ex kikärter eller dylikt. Sojadryck ger mer protein än havre- eller risdryck. Om du är på motionärsnivå kan du ta bort bönorna, då ger ovanstående förslag minus bönor 12 g protein och 30 g kolhydrater. Vill du öka kolhydratdelen kan du addera ytterligare 1 banan eller ett par extra matskedar russin.
Vi kommer inom kort att publicera ett mer utförligt inlägg om återhämtningsmål för veganer och/eller mjölkproteinallergiker.
Hoppas detta hjälper dig så länge, och lycka till med träningen!
Vänligen
Skriv ny kommentar