Vikten av ett tillräckligt vätskeintag för att undvika värmeslag
Om din inre kroppstemperatur stiger över 40 grader Celsius drabbas du av värmeslag, som i extrema fall är livshotande. Vid en befintlig vätskebrist regleras din kroppstemperatur sämre då värmeflödet till huden sänks och du svettas mindre. Ett extremt värmeslag kännetecknas av medvetslöshet efter ansträngning, då kan allvarliga skador på hjärnan, njurarna och levern uppstå. Här kan du läsa om symtom och behandling av värmeslag.
Vätskebrist sänker din prestationsförmåga men är framförallt en hälsorisk. Därmed är det otroligt viktigt att du fyller på med tillräcklig mängd vätska innan, under och efter träningspasset för att undvika värmeslag. Ett annat tips är att sänka kroppstemperaturen genom att använda träningskläder som möjliggör ventilering, då avdunstning av svett från hudens yta har en svalkande effekt. Störst risk att du drabbas av värmeslag är när du tränar på hög intensitet i ett varmt klimat med hög luftfuktighet.
*Antioxidanter (finns i frukt, bär, grönsaker och rotfrukter) begränsar och neutraliserar bildningen av fria radikalerna som bland annat uppstår vid ökad syreförbrukning under fysisk aktivitet.
En vältränad person har generellt en högre maximal hjärtminutvolym och reglerar därmed kroppstemperaturen bättre. Följaktligen förbättras alltså din inre temperaturreglering av regelbunden högintensivträning med tillräckligt vätskeintag. Så glöm inte att dricka innan, under och efter träningspassen så du inte försämrar din prestationsförmåga eller kollapsar av värmeslag.
Relaterat innehåll
- Vätskans betydelse för din prestationsförmåga
- Vilka är fördelarna med att välja bra basvaror?
- Hur kan vi göra för att hitta balans i vårt festande?
- Vad är skillnaden på snickers, vitargo performance bar och swebar?
- Motivation till förändring
- Danmark planerar att införa en fettskatt men är allt mättat fett verkligen av ondo?
- Vill du äta obegränsat med godis och samtidigt gå ner 12 kg på 21 dagar?
- Vegetarisk kost och träning
Kommentarer
Svett
Hej! Jag är lite nyfiken på hur det kommer sig att vi svettas så olika mycket? Jag brukar gå på olika pass på mitt gym, och oavsett hur mycket jag tar i, så svettas jag mycket mindre i förhållande till alla andra på passet..
Min syster och jag har likvärdiga vikter när vi tränar t.ex. bodypump. Då hon är blöt av svett har jag bara svettats lite grann. Samma gäller vid alla typer av pass, även löpning...
Har det någonting med hur vältränad man är att göra? Kroppsstorlek? Hur mycket man druckit? Väldigt nyfiken och tacksam för svar :)
svar svett
Hej Elin,
intressant fundering och jag kommer ge dig några möjliga teorier. Sen får du själv avgöra om någon av dem kan stämma! ;)
Ett sätt för kroppen att undvika temperaturshöjning är att svettas då avdunstningen kyler ner kroppen. Alltför hög kroppstemperatur (över 39,5 grader) skulle skada exempelvis kroppensproteiner. Så när mer muskelmassa aktiveras och intensiteten på träningspasset höjs desto större krav ställs det på kroppen att inte kroppstemperaturen eskalerar iväg.Testa att öka dina vikter och se vad som händer, för vad är oddsen att du och syrran är exakt lika starka!?
Olika träningskläder är också olika bra på att eliminera svetten, kan det vara så att dina "döljer" hur mycket du egentligen svettats?
Det är många faktorer som påverkar men "belastningen" är hur hög intensitet dina muskler arbetar på och den omgivande temperaturen och luftfuktigheten. Kroppen svarar med att svettas och utvidga kärlen nära huden. Det finns även hormoner (ex. östrogen) och cytokiner (IL-1 och IL-6) som påverkar hurpass värmen regleras. Svåra parametrar att ta reda på om det är här skillnaden sitter...
Vi har även en individuell "svettröskel" alltså vid den temperatur vi börjar svettas. Sen spelar kroppssammansättningen också in då muskelmassa innehåller 75 % vatten och fettvävnaden enbart 5 %. Så hur kroppensvätskebalans kommer sannolikt att påverka. Så något klart svar på varför du svettas mindre än syrran kan jag inte ge dig men kanske lite nya infallsvinklar att spåna vidare på?
Leg. Dietist & Lic. personlig tränare
Tack för ett intressant svar,
Tack för ett intressant svar, och en intressant sida i allmänhet! :)
Skriv ny kommentar