• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • En dags mat för en femtiolapp

    Rent näringsmässigt innebär en bra dag tillräckligt med mat för att täcka vårt behov av energi och näringsämnen. Rent ekonomiskt innebär en bra dag en sådan vi har råd med. Här är en bildserie som innefattar frukost, lunch, middag och 3 mellanmål för dryga femtiolappen. Ett alternativ ( med bättre näringssammansättning) till nudlar, makaroner och ketchup.
     
    Matvett vill ge dig knepen för att få ned matkostnaderna. Oavsett om det är så att man inte har råd att lägga mycket pengar på mat, eller om man vill få ner kostnaderna för att ha pengar över till annat, så ska man kunna äta sig mätt och det utan näringsbrister.  

    Här följer ett exempel på en dag för cirka 50 kronor. 

    (Matkostnaderna baseras på råvarukostander i större livsmedelsaffär, och per portion)

    Frukost: 1 portion havregrynsgröt med 1 msk hackad mandel, 1 msk russin, 2 dl mjölk, 1 ekologiskt ägg samt kaffe med mjölk.
    20 % av dagsenergiintag

    Pris frukost: 7, 70 kr

    Havregrynsgröt är riktigt billigt. En portion utan mjölk kostar ca 20 öre om man köper storförpackning. Här är gröten gjord på ekologiska havregryn för 70 öre/ portion. Mandlar och russin är billiga tillbehör för att göra gröten mer näringstät, och mer mättande. Till detta ett ekologiskt ägg som kostar drygt 3 kr styck.
     

    Mellanmål: 1 äpple och 1 apelsin
    5 % av  dagsenergiintag

    Pris fruktmellis: 8 kr 

    Priser på frukt och grönt varierar mycket efter säsong. Just nu är citrusfrukter i säsong och även svenska äpplen går att finna relativt billigt. Frukt är ett bra mellanmål då de bidrar med vitaminer och fiber. 
    Här kostar äpplet 5 kronor och apelsinen 3 kr.  
     

     

     

     Lunch: Vegetarisk pastasås på champinjoner och spenat
    27 % av dagsenergiintag

    Pris lunch10 kr

     

     

     

     

    Vegetariskt är ofta billigt och den här såsen blir inte speciellt dyr då den inte kräver så många ingredienser. 


     Mellanmål: Smoothie på 2 dl lättmjölk, 1 dl kesella, 2 dl frysta bär, 1/2 dl havregryn, 1 msk linfrön
    13 % av dagsenergiintag

     

    Pris smoothie12 kr

     

    Frysta bär är billiga vitaminer! 1 dl bär kostar ca 3-4 kr- prisskillnad beroende på vilken sorts bär. Smoothie baseras på mjölk eller yoghurt, vilket också är näringstäta livsmedel till låg kostnad. Den här smoothien innehåller även kesella, linfrön och havregryn för att öka innehåll av proteiner och fiber. På så sätt skapas mer mättnad. Den här typen av dryck passar även utmärkt som ett billigt alternativ till återhämtningsdryck efter träning, men man kan då ta bort linfrön och fiberhavregryn och istället addera ett par matskedar koncenterad saft för ett högre innehåll av snabba kolhydrater.  

     

    Middag: Svarta lådan –  smakrik wok på nötfärs, vitkål, morötter, nudlar
    22 % av dagsenergiintag

    Pris middag10 kr 

    Att äta billigt behöver inte innebära att utesluta kött. Här har nötfärs blandats ut med billiga grönsaker, och på så sätt kan man minska köttmängden, och även minska kostnaden. Vitkål och morot, som ingår i recept, är väldigt billiga grönsaker och har högt näringsvärde.

     

     Kvällsfika: 2 smörgåsar med 2 skivor ost och 2 msk keso, te
    12 % av dagsenergiintag

    Pris kvällsfika:  6, 50 kr

    Bröd är ett livsmedel som kan variera mycket i pris! Även näringen kan skilja sig mycket åt. Genom att baka själv kan man få ned kostnaden rejält, då råvarorna till bröd oftast är mycket billiga. I exemplet här är det ett” köpebröd ”( Fazer rågkusar) som jag personligen tycker är mycket gott, prisvärt och har bra näringssammansättning. Hög andel fiber, osötat och bakat på surdeg vilket ökar tillgängligheten för att ta upp mineraler som zink och järn. Priset för dessa är ca 3 kr per kuse, det vill säga 1, 50 per halva. Påläggen i exemplet ovan kostar 2,50 kr för keso och 1 kr för osten 

      

    Summa, dagen: 54 kronor och 20 öre

    Energi- och näringsinnehåll, hela dagen
    Energi: 2037 kcal
    Protein: 81,9 g ( 17 E%)
    Kolhydrater: 272 g ( 56 E%)
    Fett: 60 g ( 27 E%)
    Fiber: 34 g
    Frukt och grönt: Du får i dig 136 % av RDI för frukt och grönt. RDI = 500 gram

    *Vad gäller vitaminer och mineraler är denna dagen särskilt rik på kalcium, B12, C-vitamin Järnbehovet täcks nästan då intaget uppgår till 13 mg ( behov för kvinnor 15 mg/dag), och detta trots att intag av kött inte är väldigt högt. Dagsmenyn innehåller ett lågt intag av D-vitamin. Det är svårt att få till vitamin D-behovet utan att äta fet fisk, och man bör därför få det några gånger i veckan. 
    *Bra fördelning över kolhydrater, proteiner och fett.
    * Fiberrik. Om ett högre fiberintag innebär problem med magen kan man välja ett ljusare bröd, och vara lite försiktig med de grövsta grönsakerna. 
    * Täcker dagsbehovet av frukt och grönt.

     Den här dagen passar en person som väger ca 50 kg och som har en lagom aktiv vardag- det vill säga tränar några gånger i veckan men inte på en högre nivå, alternativt en person med en stillasittande vardag och fritid. 


    Tips för att öka energimängden till låg kostnad för dig med ett högre energibehov:

    * Öka kolhydratkällorna till huvudmålen. Potatis, pasta, ris, nudlar, bulgur, couscous mm är väldigt billiga livsmedel. Prisökning per portion är inte mer än ett par kronor. Är man högenergiförbrukare och tränar på hög nivå flera gånger i veckan rekommenderas att fylla halva tallriken med dessa och resterande med proteinkällor och grönsaker.
    * Drick energirikt till maten. Mjölk är till exempel både billigt och näringstätt. 

    Hanna

    Hanna Olvenmark

    Print Friendly

    4 kommentarer | Skrivet av Hanna

  • RobinEH skriver:

    Det är synd att man som spannmålsallergiker och laktosintolerant inte kan komma runt på lika låga kostnader.

  • Morgan Svensson skriver:

    Bra lista. Tycker dock ni kan lägga till ordet Kvarg kesella/kvarg så att priset blir billigare. (Samma vara men Kesella är varumärkesskyddat och därför betydligt dyrare.

    När ni ändå håller på kan ni även peka på de som oftast har billigast livsmedel. Kvarg = Lidl eller Willys, Frysta bär, ICA Basic (som även har lite socker med som gör de bättre som återhämtningsdryck utan att för den skull bli onyttiga etc.)

    Min poäng. Priset går om man väljer rätt att pressa långt under 40 kr för samma mat. Brukar faktiskt äta likvärdig kost och ar även äpple med i min smoothie på denna budget. )Köper billiga enkilospåsar som smakar lite surt som äpple men är supergoda i smoothien.

    Se ovan som ett tips. (Kanske kan ni tom. få dem som ni nämner att sponsra er lite, vad vet jag?!) Så länge ni skriver det som är billigast så skadar väl det ingen. Håll bara hårt på att inte tumma på denna regel om opartiskhet för er trovärdighetens skull, så tjänar nog alla på det.

    I vart fall. Tack för en bra sida. Fortsätt så!

  • Karin Söder skriver:

    Vad tråkigt att ingen som skriver får respons… vad jag kan se iaf 🙁

  • Maria Andersson skriver:

    Matpengarna enligt existensminimum är 56 kr om dagen…då ska det räcka till att laga en dags näringsriktig mat. Så en jättebra sida för det krävs ju en del kunskap att få i sej allt man behöver utan att näringsbrist o äta för ensidigt. Ni borde tipsa socialstyrelsen om er sida så den kan hjälpa alla som blir tvungna att sänka sin levnadsstandard o kanske är vana att ha mycket större inkomst. Många sjuka hamnar ju tyvärr mellan stolarna o hänvisas till försörjningsstöd samt fattiga pensionärer. O era recept är ju lätta o laga o går snabbt, stort plus. Bra idé


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex