• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Gainomax Recovery

    Bananer är för apor, eller? Kanske har du trött och svettig efter ett träningspass mötts av reklamen som påstår att bananen endast skulle vara något för vår närbesläktade vän apan? Precis vid utgången möts du av automater där återhämtningsdrycken Gainomax Recovery kan köpas för en tjuga. För att inte verka för amatörmässig och äta den halvmosade bananen du har i väskan köper du en återhämtningsdryck och dricker på vägen hem. Träffande och smart marknadsföring, helt enkelt. Men hur är det, finns det någon sanning bakom reklamen eller spelar företaget på allmänhetens okunskap? Vad är det egentligen man bör äta efter träning när musklerna fått arbeta hårt?
     
    Vår kropp är smart. Eftersom vi varken kan eller vill äta hela tiden har den kommit på olika sätt att lagra in energi i kroppen som vi sedan kan använda när vi behöver. I våra muskler finns energi lagrad i form av glykogen. För att våra muskler ska kunna röra på sig använder de sig av den energi som finns sparad. Beroende av hur hårt du tränar, din egen träningsstatus, om du tillför energi under träning och hur länge du tränar så använder sig din kropp av de olika energikällorna protein, fett och kolhydrater.
     
    Glykogenlager
    Vid den fysiska aktiviteten stimuleras bildandet av ämnen som lagrar in kolhydrater i musklerna. Dessa ämnen är särskilt aktiva direkt efter träning, upp till en timme. För att en optimal uppbyggnad ska kunna ske behöver man inta kolhydrater. Det bästa är alltså att inom en timme äta eller dricka något som är rikt på snabba kolhydrater för att kroppen då lätt lagrar in det som glykogen. Snabba kolhydrater kan kroppen snabbt ta upp och utnyttja.
     
    Behov
    Du behöver alltså inta kolhydrater för att fylla på kroppens glykogenlager men även protein som behövs till dina muskler. Efter träning behöver du få i dig 1g kolhydrater per kg kroppsvikt tillsammans med 10-20 g protein av bra kvalité. Det här är kanske bara tomma siffror som inte säger dig någonting men du behöver veta det här för att förstå kommande jämförelse.
     
    Gainomax recovery
    Hur väl stämmer vårt behov överens med innehållet i återhämtningsdrycken Gainomax Recovery? Drycken ger dig 20 g protein och 40 g kolhydrater. Den mängden kolhydrater är tillräcklig om du väger 40 kg eller mindre.
     
    Banan
    Och hur är det med svenskens älskade banan? En banan ger ca 1g protein och 23 g kolhydrater. Reklamen stämmer så till vida att det inte är tillräckligt att äta en banan efter träning, men å andra sidan är det inte tillräckligt med endast återhämtningsdrycken efter träning heller. Så vad kan man äta som är billigt, enkelt och går snabbt att äta efter träning?
     
    Förslag på mellanmål som vardera ger ungefär 60 g kolhydrater och 10 g protein.
                                                     
    1 mogen banan                                                              
    3 dl apelsinjuice/ äppeljuice                                             
    2 dl lättmjölk                                                                                            
     
    1 mogen banan
    1 dl apelsinjuice
    3 dl sojadryck                                                                                        
     
    3,5 dl apelsinjuice
    2 toastbröd
    2 små skivor ost 17% eller 50 g hummus
     
    Istället för förslagen kan du även, direkt efter träning, äta en komplett måltid. Då behöver du inte tänka på mängden kolhydrater och protein eftersom måltiden täcker ditt behov.
     
     
     
     
     
     
     
     
    Återhämtningsdryck
    En återhämtningsdryck intas för att kroppen skall återhämta sig snabbt och kunna prestera på en hög nivå dagen efter. Vanliga motionärer som idrottar några gånger i veckan har vilodagar mellan träningstillfällena vilket gör att kroppen hinner återhämta sig. En återhämtningsdryck är alltså framförallt för elitidrottare som måste kunna prestera på en hög nivå varje dag.
     
    Fördelar och nackdelar
    Fördelen med återhämtningsdrycken är att den är enkel att ta med och man vet precis vad man får i sig. Däremot är Gainomax Recovery dyr, från 16-20kr/portion. Eftersom en portion inte täcker kolhydratbehovet krävs något mer. Ironiskt nog skulle en Gainomax Recovery tillsammans med en banan eller två vara perfekt.
     
    Sant eller falskt…
    Visst finns det en liten sanning i vad reklamen säger. En banan är inte tillräckligt att äta efter ett träningspass men funkar prima med mjölk och juice. Det blir både billigt och funkar utmärkt för att fylla på med rätt energi. Bananen är alltså inte alls bara för apor utan fungerar även utmärkt för oss människor.
     
    Visste du att…
     
    -Gainomax Recovery utvecklades från en energidryck för äldre. Eftersom äldre människor ofta inte får i sig tillräckligt med protein har produkten ett högt proteininnehåll. Nu marknadsförs produkten alltså som en återhämtningsdryck.
     
    – Vi äter ungefär 20 kg bananer  per person och år i Sverige.
     
    – Det är stor skillnad på banan och banan. En gul banan eller en banan med några få bruna fläckar är bäst att äta efter träning då kroppen behöver kolhydrater som tas upp snabbt i kroppen. Mogna bananer innehåller mer snabba kolhydrater än vad gröna bananer gör.
     
    Anna

    Anna Hamilton

    Print Friendly

    11 kommentarer | Skrivet av Anna

  • Susanne skriver:

    Hej!

    Jag undrar vad jag ska äta om jag har tränat och ska äta en middag 2-3 tim efter träningen. Vad ska jag äta direkt efter träningen?

    Mvh
    Susanne

  • Anna Anna skriver:

    Hej, kika under vår flik ”Mat och träning” och ”Återhämtning” så hittar du flera artiklar, hoppas du hittar vad du söker. Vänliga Hälsningar Anna Hamilton

  • ana johansson skriver:

    Hej,
    Jag har planerat att springa 3-4 dagar i veckan mellan 30-40 min. Behöver jag då ha någon återhämtnings dricka?tänker på gainer pro.

    • Anna Anna skriver:

      Beror på ditt syfte men kan vara bra med återhämtningsmål, se gärna under fliken ”mat och träning” , ”Återhämtning”.

  • Hallå skriver:

    Banan efter träningen är väl inte det bästa då banan innehåller fruktos och behöver omvandlas till glukos i levern? Det tar ju längre tid då är annan kolhydratskälla att föredra efter träning.

  • Marcus skriver:

    Då är det ju väldigt märkligt att flera av instruktörerna som jobbar på mitt gym kör LCHF och inte äter kolhydrater alls nästan. Hur är det då möjligt att de kör 2-3 pass om dagen och är väldigt vältränade?

  • Christoffer skriver:

    Jag ställer mig väldigt kritisk till era mellanmålsförslag, exempelvis den där ni föreslår apelsinjuice. Den som går att köpa i butik är oftast, nästan alltid, pastöriserad vilket innebär att den är upphettad. Genom denna process förlorar ”frukten” sina viktiga egenskaper, i detta fall apelsinen. Det som blir kvar är i stort sett ett stort glas med socker. Tack vare att man inte har tagit till vara på hela frukten med alla dess fibrer så får man ren fruktos istället för en blandning av glukos och fruktos.

  • Christoffer skriver:

    Har saxat följande från Yuri Elkaims ”Big fat food lies rapport”. Finns att hämta på hans sida: http://www.supernutritionacademy.com/

    ”As hard as we try, we can never escape the flood of protein-related advertizing and
    conflicting information.
    For some reason, protein has been heralded as the “hot body nutrient” in fitness magazines.
    And over the past few decades, the belief that “more is better” has somehow diffused into our
    collective consciousness.
    Unfortunately, the notion that we need to consume tons of protein has been propagated,
    almost exclusively, by supplement companies.
    After all, if we need MORE protein, then we’d need to consume more of THEIR protein
    powders, right?
    The funny thing is that we actually don’t need as much protein as is commonly believed.
    Even if your goal is to build muscle!
    In fact, the World Health Organization has stated that 95% of the world’s population can
    do just fine with as little as 5% protein intake.
    To put that into perspective…
    If your daily consists of 2500 calories, 5% protein intake would equate to 125 calories or just
    31 grams of protein per day.
    Now, if you’re an active individual (strength training or exercising intensely 2-5 times per
    week), your protein needs will obviously be higher.
    But how much higher?
    The good news is that it’s not as high as you think. In fact, it’s probably much lower than you
    might think.
    After researching this topic extensively and interviewing some of the leading experts in this
    field, here’s the bottom line…
    We only need 70-120 grams of protein per day!
    Any more than that has little effect on your ability to build muscle.
    9
    Copyright.
    Yuri
    Elkaim,
    BPHE,
    CK,
    RHN
    Big
    Fat
    Food
    Lies:
    7
    Nutrition
    Lies
    That
    Are
    Keeping
    You
    Sick,
    Fat
    &
    Frustrated
    And chronically high intakes (above that level) can have undesirable health consequences
    (ie. acidosis, high uric acid levels, gout, etc…).
    To give you some perspective here…
    Let’s take the happy medium of 100 grams of protein per day.
    Since 1 gram of protein yields 4 calories, 100 grams would provide 400 calories.
    On a 2500 calorie/day diet, that’s just 16% protein intake – which falls right in line with what
    most nutrition organizations recommend.
    So how do you build muscle if excess protein isn’t the answer?
    You strength train.
    What you do in the gym is far more important than how much protein you eat/drink before,
    during, or after your workouts.
    And in case you’re wondering, the research conclusively tells us that over a 12-week period,
    the average person engaging in regular strength training can ONLY add 2-7 lbs of muscle –
    regardless of their protein intake.
    Ok, so maybe you don’t want to build muscle….
    Maybe you want eat more protein because you’ve been told that carbs are bad for you and
    that the key to easy weight loss is to eat fewer of them while eating more protein.
    And yes, that can be true. Bad carbs (as we’ve seen) are terrible for your waistline and
    overall health.
    But too much protein can be just as bad.
    Unfortunately, you won’t hear this from the close-minded “experts” claiming that we need lots
    of protein – from animal sources – (upwards of 40% of our daily intake) in order to stay lean
    and healthy.
    It’s no wonder millions of people seeking quick weight loss have turned to high-protein, lowcarb
    diets over the past 30 years. Yes, they work…in the short term but…
    Do you know what they are doing to your body over the long run?
    Most people don’t know that one of the by-products of protein metabolism is uric acid, a
    dangerous compound that increases the risk of cardiovascular disease, acidosis-related
    health conditions, and painful joint problems like gout.
    10
    Copyright.
    Yuri
    Elkaim,
    BPHE,
    CK,
    RHN
    Big
    Fat
    Food
    Lies:
    7
    Nutrition
    Lies
    That
    Are
    Keeping
    You
    Sick,
    Fat
    &
    Frustrated
    I’m not here to bash protein, but I do want you to realize that TOO MUCH of it, especially
    when not counter-balanced by lots of alkalizing veggies, can have damaging effects on your
    body.
    So sure, HIGH protein diets might help you drop some weight quickly, but the question you
    need to ask yourself is…
    “Is this a healthy way of eating and can I continue eating like this for good?”
    If the answer is NO, then you need to reconsider what you’re doing.
    So…do you need lots of protein?
    Nope.
    Yes, it is an essential component of our diet but, as with anything we ingest, too much can be
    literally be deadly.
    In pharmacology, it’s taught that the compound itself is NOT what’s lethal, but rather its dose.
    Too much of anything isn’t healthy”

  • susanne skriver:

    Hej!
    Kan ni rekommendera gainomax till gravida när man kan ha svårt att äta frukost?

  • If you desire to inbcrease your knowledge just keep visiting thbis
    web site and be updated with the most recent neews posted here.

    Review my website … social media management Barnet

  • Howdy this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG
    editors or if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding knowledge so
    I wanted to get advice from someone with experience.
    Any help would be greatly appreciated!

    For a wonderful informative review please
    checkout this website: body detoxification products


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex