• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Järnbrist – recept på järnrik musli

    Järnbrist är den vanligaste mikronutrientbristen i världen. I Sverige är det framförallt kvinnor i fertil ålder som har brist på järn. Om du äter kött är det generellt inget problem att få i dig rekommenderade mängder. För vegetarianer gäller det att äta varierat och inkludera baljväxter, nötter och frön för att tillfredställa behovet.
     
    Här kommer ett recept på musli som är väldigt järnrikt. Några matskedar (cirka 50 g) täcker en tredjedel av järnbehovet för en kvinna.  Här hittar du en bildserie över andra järnrika livsmedel.
     
    Järnrik Musli
    20 portioner ( 50 g /portion)
    Aprikoser 160 g
    Havregryn 350 g
    Vetegroddar 100 g
    Pumpafrön 290 g
    Sesamfrön 100 g
    Några teskedar kanel och malen kardemumma.
    • Skär aprikoserna i mindre bitar.
    • Blanda allt.
    • Om du vill ha en lätt rostad smak, in i ugnen 200 grader i 10 minuter tills blandningen börjar få lite färg.
    Servera till naturell yoghurt/fil och bärblandning. Vitamin C ökar nämligen upptaget av järn. Du kan också använda blandningen och koka till gröt. Perfekt till frukosten!

    Energi- och näringsinnehåller per portion
    Energi: 213 kcal
    Protein: 8,4 g (16 E%)
    Fett 10,9 g (45 E%)
    Kolhydrater: 18 g (39 E%)
    – Fibrer: 4,8 g
     
    Energi- och näringsinnehåller per portion med mellanfil 1,5%
    Energi: 309 kcal
    Protein: 15,4 g (20 E% )
    Fett: 13,9 g (40 E%)
    Kolhydrater: 28 g (40 E%)
    – Fibrer: 4,8 g
     
    En portion ger 4,7 mg järn och nästan hela dagsbehovet av magnesium.
     
    Allergi/överkänslighet
    Innehåller: gluten.
    Gör glutenfri: Uteslut vetegroddar och använd så kallad ren havre, som är tillverkad utan kontamination av gluten.
    Anna

    Anna Hamilton

    Print Friendly

    4 kommentarer | Skrivet av Anna

  • Susanne Hildebrandsson skriver:

    Hej!
    Bra tips på järnrik musli det ända jag funderar på är hur fil/yoghurt/mjölk påverkar järnupptaget om man blandar?

  • Malin J skriver:

    Jättebra recept. Hade allt hemma, så det gick lätt att göra. Har du fler muslitips? Hittade några andra här http://musli.nu/ vad tror du om dem?

    / Malin

  • […] Här får ni recept på en järnrik musli från matvett: […]

  • […] Här hittar du recept på järnrik müsli! […]


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex