• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Kostfiber- dagsbehovet i bilder

    Du har säkert hört att det är nyttigt med kostfiber. Men vet du varför det är nyttigt, hur mycket fibrer du bör äta under en dag och var du hittar dessa nyttigheter? Matvett reder ut dina frågetecken.
     
    Vad är kostfibrer?
    Kostfibrer är kolhydrater från växtriket som inte bryts ner vid matsmältningen, utan når tjocktarmen i stort sett opåverkade.
     
    5 anledningar att äta kostfibrer
    • Kostfibrer behövs för att tarmarna ska fungera normalt. Om du har problem med trög mage är det därför viktigt att äta tillräckligt med fibrer.
    • Kostfibertyper som är gelbildande (finns i tex frukt, grönsaker och havrekli) kan bidra till att positivt påverka kolesterolnivån i blodet.
    • Kostfibrer bidrar till att blodsockret stiger långsamt.
    • Fiberrika livsmedel ger ofta större mättnadskänsla än fiberfattiga livsmedel.
    • Fiberrika livsmedel är ofta även rika på andra nyttigheter, som vitaminer och mineraler.
     
    Var hittar du kostfibrer?
    Bra källor till kostfibrer är frukt, grönsaker, rotfrukter, ärtor, bönor, linser och
    fullkornsprodukter (bröd, flingor, gryn, pasta och ris). Om livsmedel är nyckelhålsmärkta betyder det bland annat att de innehåller bra med fibrer.
     
    Det finns nu en ny typ av kostfibrer som ofta används i tex pasta och mjukt bröd. Det är så kallade vita fibrer. Dessa framställs av exempelvis majsstärkelse och har samma effekt på magen som andra fibrer. De har dock inte alla positiva hälsoeffekter som fullkorn har.
     
    Hur mycket är bra att inta varje dag?
    För vuxna är rekommendationen 25-35 g fibrer per dag. När det gäller barn så bör de i skolåldern successivt öka sitt intag av kostfibrer för att i tonåren komma upp i samma mängd som vuxna.
     
    I Sverige behöver de flesta vuxna äta mer kostfibrer. Vi får i genomsnitt bara i oss drygt hälften av det rekommenderade intaget. För att tydliggöra att det inte behöver vara svårt att tillgodose dagsbehovet av kostfibrer kommer här en bildserie över livsmedel som tillsammans innehåller 25-35 g kostfibrer.
     
     
    Exempel på hur du tillgodoser dagsbehovet av kostfibrer (följande livsmedel motsvarar tillsammans 25 g kostfiber):
    1 medelstor apelsin  
    1 dl havregryn (motsvarande 1 port havregrynsgröt)
    75 g broccoli
        2 skivor wasa husman
        1 medelstort päron
      100 g vita bönor
       1 port fullkornspasta
       1 skiva rågbröd, 6% fibrer

     

    Kan det bli för mycket?
    Svaret är ja. Om man äter väldigt mycket fibrer kan man nämligen få problem med magen, såsom gaser och diarré. Detta kan vara tänkvärt om du är vegetarian eller av annan anledning äter stora mängder frukt och grönsaker. Att då även välja exempelvis pasta och ris av fullkorn är troligen inte nödvändigt, varken ur fibersynpunkt eller hälsosynpunkt.
    Joanna

    Joanna Lenner

    Print Friendly

    5 kommentarer | Skrivet av Joanna

  • Josefine skriver:

    Hej! Bilden på rågbrödet är det köp bröd eller något ni bakat? Om ni bakat själva, vad är receptet på det? det ser gott ut. Samt vad ska en skiva rågbröd 6 % fibrer väga? 30 g?

  • Lisbeth skriver:

    Hej!

    Måste man alltså äta alla dessa produkter i bildserien för att uppnå dagsbehovet av kostfibrer? Hur mycket fibrer innehåller var och en av produkterna?

    Hälsningar Lisbeth

  • Ewa Larsson skriver:

    om energiintaget är 3300 hur mycket får bestå av fibrer, ???

  • […] I Sverige behöver de flesta vuxna äta mer kostfibrer. Vi får i genomsnitt bara i oss drygt hälften av det rekommenderade intaget på 25-35 gram kostfibrer. Men det behöver inte vara särskilt svårt att tillgodose dagsbehovet av kostfiber: Bildserie – exempel på hur du tillgodoser dagsbehovet av kostfibrer. […]


  • Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex