Bör jag som vegetarian tänka på kosttillskott?

 "Hej! Jag är en kille på 26 år, är fysiskt aktiv och har god hälsa och bra ämnesomsättning. Jag äter mjölkprodukter och ägg men i övrigt endast vegetariskt. Tack för en finfin sida! /Erik"
 
Hej och tack! Genom att du äter ägg och mjölkprodukter är du en så kallad lakto-ovo-vegetarian.

 
Generellt kan sägas att om du med denna kosthållning äter allsidigt och inkluderar frukt, grönsaker, baljväxter, oljor, nötter och frön så behöver du inte ta några kosttillskott. Det gäller även när du är fysiskt aktiv. Det du speciellt ska tänka på är att inta omega-3 fetter vilket du bland annat får genom rapsolja och valnötter. Järnupptaget påverkas även av hämmande och stimulerande faktorer. Då du inte är en fertil kvinna är risken mindre för järnbrist. Men tänk ändå på att inta C-vitaminrika livsmedel samtidigt som du intar järnrika råvaror. Undvik stora mängder mjölkprodukter i samband livsmedel rika på järn. 
 
Lycka till!