Jag vill ha några träningar för magen för att få mindre mage. Hur kan jag göra för viktminskning?

Jag kan ge några generella tips kring träning och mat - för att få en mindre mage. Vad som passar och fungerar för dig bäst kan jag inte svara på då det behövs personligt möte och konsultation.

Dessvärre är det inte möjligt med "punktförbränning", exempelvis situps förbränner fett från hela kroppen och inte specifikt från magen.

Att enbart träna mage leder snarare till större än mindre mage - man får större magmuskler.

Här följer en kort genomgång av några saker som kan funderas över vid planerad viktminskning.

Träningsform du trivs med
Enligt mig är det viktigaste vid val av träningsform för viktminskning att det är så kul som möjligt - då ökar sannolikheten för regelbunden träning. Pröva på olika träningsformer tills du hittar någon du fastnar för! Exempelvis promenader fungerar fint.

Energiintag - energiförbrukning
För att få mindre mage - förbränna fett, gäller att förbruka mer energi än vad som äts - man måste ligga i negativ energibalans. Att ha en målvikt med realistiska delmål för viktminskning kan hjälpa en del personer med motivation, exempelvis 2 kg i månaden. Hur man rent praktiskt gör på bästa sätt för att ligga i negativ energibalans varierar mellan olika personer.

Mäta resultat
Att väga sig regelbundet, exempelvis 2 gånger i månaden för att se att vikten går mot önskat håll kan vara bra för en del personer. Vägningen bör helst ske vid samma tidpunkt exempelvis på morgonen efter toalettbesök. Att registrera träningsresultat kan också ge motivation.

Det finns en mängd olika strategier för viktminskning, olika strategier fungerar för olika individer. Här kommer en ofullständig lista på strategier som skulle kunna hjälpa till.

• Mindre portionsstorlek, exempelvis alltid äta en portion - och inte flera.
• Måltidsmönster, exempelvis att äta ordentlig frukost.
• Regelbundna måltider, exempelvis tre huvudmåltider per dag med regelbundna mellanmål. Hur mycket energi man äter är viktigare än antal måltider. Det finns inga gyllene regler för hur många måltider som är bäst at äta.
• Måltidsmiljö, exempelvis inte ha grytan på bordet - kan stimulera till att ta flera portioner.
• Ökat intag frukt och grönsaker - ger mättnad, näringsämnen och innehåller lite energi.
• Minska fettintaget - fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi per gram jämfört med protein och kolhydrater. En del personer trivs med motsatt strategi - att öka fettintaget då de upplever mer mättnad. Något råd som passar alla verkar inte finnas. I slutändan är det energibalansen som avgör.
• Minska intag av godis, fikabröd och liknande. Ger ofta stora mängder energi och liten mättnad.
• Undvik stora mängder flytande socker som exempelvis läsk och juice vilka ger mycket energi och liten mättnad.
• Inköpslista/veckolista - planerat butiksbesök istället för impulsköp.
• Äthastighet - äta ganska långsamt för att känna mättnad innan man ätit för mycket.
• Handla inte hungrig - då kan det vara lättare att falla för sämre mat, ha bra mat hemma.

Det gäller att hitta ett koncept som fungerar för dig personligen, en dietist kan hjälpa till med att hitta en bra väg till viktminskning för just dig.