Mat precis innan träning.

"Hej. Är en oregelbunden tränare - (blir djupt imponerad av de unga tjejer som ställt frågor och som tycks träna nästan varje dag - kan det vara bra egentligen?) men mitt problem är att jag ibland äter middag lite tätt inpå träning - det funkar i o f bra rent träningsmässigt men det kanske inte är så bra med tanke på kroppens upptag av näring kontra träningen o musklerna o s v??"

Hejsan! Det är ett komplicerat område du frågar om. Vad, när och hur mycket som är bäst att äta innan träningen beror på vad du tränar, vad målet med träningen är och hur du fungerar individuellt. Det finns inga bombsäkra bud eller råd som fungerar optimalt för alla.

Du skriver själv att det går bra att träna direkt efter måltid. Pröva gärna att mäta hur prestationen påverkas med olika portionsstorlekar och måltidstiming så borde du komma fram till vad som är allra bäst för just dig. Presterar man sämre under passet blir även träningsresultatet sämre.

Många presterar sämre och har svårt att träna direkt efter måltid. För det första för att magen är full - man kan bli illamående, och för det andra för att man kan bli trött efter en måltid. Då man har mycket mat i magen behövs mer genomblödning i mag- och tarmkanalen vilket innebär mindre blod till musklerna. Wikipedia har en ganska lustig förklaring av paltkoma. Hur mycket man påverkas är dock individuellt.

Om du äter innan träning så blir kroppen inte lika beroende av energi och protein som redan finns i muskelcellerna. Energi och protein från absorberad måltid kan hämtas från blodet vid behov. Men det är först när måltiden brutits ner, lämnat mag- och tarmkanalen och cirkulerar i blodet den kan göra nytta. Hur träningsresultatet påverkas fysiologiskt beror på vad du äter och hur du tränar. Exempelvis har en studie visat stimulerad proteinsyntes vid måltid strax innan styrketräning. Fyll gärna på med mer mat direkt efter träningspasset också, så har kroppen optimala förhållanden för snabb återhämtning.

Angående frågan om det är bra att träna varje dag, så är det generella svaret ja - det är bra att träna varje dag. De flesta tränar för lite, träning kan innebära en promenad. Man kan behöva vilodagar beroende på hur hårt man tränar, exempelvis en eller två dagar i veckan. Hur intensivt som är bra att träna är dock mycket individuellt, man ska träna efter sin kapacitet och för att må bra. Överdriven träning är inte bra. Det finns många personer med osund inställning till träning och mat - något vi har svårt att upptäcka vid korta frågor på matvett.se.