Matglatt barn- vad ska vi göra?

"Hej! Jag är en tvåbarnsmor som har ett barn av varje, ett som älskar mat och ett som äter si så där. Han som äter när han är hungrig är jag inte orolig för men vår kille som är tio år är en riktig matnjutare som oreflekterat kan äta lika mycket som sina föräldrar, vilket han har kunnat rätt länge. Efter som han inte är så fysiskt aktiv och lägger på sig extra kilon lätt så har vi under ett år (kanske mer) pratat endel om mat och bränsle i maten, portionsstorlekar och fysisk aktivitet. Eftersom vi är angelägna om att han skall må bra och det här är en svår balansgång så skulle vi bättre vilja veta vad och hur mycket han behöver äta. Tacksam för tips och råd om kost eller vart man kan vända sig för hjälp. /Anja"
 
Hej Anja,
precis som du nämner är det en svår balansgång gällande hur mycket man bör prata med sina barn om kost och nyttigheter. Ni gör ändå rätt i att ha börjat diskutera och medvetengöra kostens betydelse, vilket man kan göra på flera olika sätt. Jag tar upp några punkter här nedan som jag hoppas ska kunna reda ut några dina frågetecken. 

• Energibehov
• Fysisk aktivitet
• Föräldraansvar
• Enkla tips
• Kontakt

Energibehov- medelenergibehov för en kille på 10 år som väger 33 kg är cirka 2200 kcal/dag. Beräkningen gäller en pojke som är lagom aktiv. Jag vet inte hur mycket din son väger eller hur lång han är, vilket gör det omöjligt att veta om han lider av övervikt. Det verkar på din beskrivning som att du är orolig över en eventuell övervikt. Här finns en anvisning för hur du på ett enkelt sätt tar reda på om ditt barn är överviktigt. Du behöver endast längd, vikt och miniräknare (eller bra huvudräkning)
 
Fysisk aktivitet- du nämner att ni har diskuterat fysisk aktivitet. Det bästa är nog att faktiskt vara aktiva tillsammans. Att starta en ny vana, vilket inte behöver innebära en stor förändring i början. Fysisk aktivitet innebär inte bara att stå i ett gym, ut och jogga eller spela organiserad fotboll. Att gå ut och leka och springa av sig är lika bra om inte bättre! Försök hitta på aktiva saker som passar alla i familjen. Få med hela familjen på familjepromenad innan filmen, barnsliga tävlingar utomhus osv. En timmes fysisk aktivitet om dagen är positivt för ditt barns utveckling. 
 
Föräldraansvar- du skriver att ni har diskuterat kost vilket är bra. Tänk på hur ni diskuterar mat med ditt barn. Det kan vara bra att få bort fokus på själva vikten och istället diskutera andra aspekter. Fokus kan exempelvis läggas på att småätning inte är bra för tänderna istället för att prata om vikten. Att läsk inte ger starka muskler men att mjölk gör det, etc.
 
Barn gör ofta som sina föräldrar gör och tar även efter vanor. Därför är det viktigt att ni även föregår med gott exempel, vilket ni förmodligen gör eftersom ni är medvetna om problematiken. Jag vet inte om sötsaker och läsk etc är ett problem. I sådana fall så är kanske det enklaste att inte handla hem sådana livsmedel utan vara noggrann med att alltid ha bra och varierad mat hemma, med enkla och goda mellanmål lätttillgängligt.
 
Barn växer och behöver mycket energi. Att din son äter lika mycket som er behöver inte innebära att han äter för mycket om ni har ett litet energibehov själva. För en inaktiv kvinna kan energibehovet ligga runt samma som för din son, vilket kanske känns konstigt men ett barn har ett högre enerigbehov per kg kroppsvikt jämfört med en vuxen person.
 
Se till att maten som serveras är näringstät och var mer noga med mängder av glass och godis. Så här mycket godis, läsk och godis kan er pojke äta under en vecka, utan att gå upp i vikt eller ta plats från "riktig" mat.  Uträkning gjord av livsmedelsverket och motsvarar 100-200 kcal/dag.
 
"För barn 7-15 år motsvarar det för en vecka

• 1 bulle 
• 4 småkakor
• 2 dl glass 
• 1 dl smågodis, 60 gram 
• 1 liten chokladkaka, 40 gram
• 1 minipåse snacks, 50 gram 
• 5 dl läsk och saft"

 
Enkla tips- Servera salladen från bordet och den tillagade maten från spisen. Det här kan göra det lättare att ta om av salladen men lite jobbigare att ta om av den lagade maten. 
 
Servera sallad först så att den faktiskt har en tydlig plats på tallriken, det här gör även att portionerna av resten av maten kan bli mindre. En bra "serveringsplan" kan då även tas med av er son till skollunchen. 
 
Se över måltidsmiljön. Låt den vara lugn och ge tid för att verkligen smaka på maten. Stress kan göra att mer mat intas. 
 
Kontakt- Lider ert barn av övervikt är det bra om ni kontaktar en dietist för ytterligare hjälp. Gå även in på livsmedelsverkets hemsida för matnyttig information.
 
Jag hoppas att du har fått en del hjälp, återkom gärna!
Mvh
Anna Hamilton