Vad ska jag äta efter träning?

Kroppens återhämtning behöver ske olika snabbt beroende av hur ofta du tränar. Tränar du varje dag behöver kroppen återhämta sig snabbt för att kunna prestera bra nästa dag. Det är då viktigt att du så snart som möjligt efter avslutat träningspass, inom en timme, intar en återhämtningsdryck eller måltid. Tränar du några dagar i veckan med vilodagar mellan träningstillfällen behöver du förmodligen inte ett återhämtningsmål då dina vanliga måltider är fullt tillräckliga för att din kropp ska hinna återhämta sig.

Vår kropp lagrar kolhydrater i form av glykogen. Fysisk aktivitet gör att inlagringen av kolhydrater i form av glykogen sker effektivt inom en timme efter avslutat träningspass. 1g kolhydrater/ kg kroppsvikt är bra att få i sig. Intag av ca 10-20g protein efter avslutat pass ökar även inlagring av kolhydrater till glykogen i dina muskler. Har du ansträngt dig hårt och tömt dina glykogenlager helt fortsätter du med 1g kolhydrater/kg kroppsvikt varannan timme i 4-6 timmar.

De kolhydrater du äter efter träning får gärna vara snabba och inte innehålla för mycket kostfiber för att upptaget skall ske snabbt. En lägre halt av fett är även bra då fett gör att magsäcken töms långsammare och upptaget av kolhydrater kommer att ta längre tid. Exempel för vikt 60 kg -  1 banan, 3 dl lättmjölk och 2 glas apelsinjucie eller 3,5 dl fruktkräm och 100 g keso.