Hur vet jag om jag har vätskebrist vid te och kaffekonsumtion?

Den som inte har genomskinlig till ljust gul urin utan mörkare har alltså troligen vätskebrist - men är det farligt att gå omkring med vätskebrist, får det konsekvenser på kort eller lång sikt? Kan exvis njurarna eller andra inre organ skadas?

På kort sikt kan en vätskebrist på cirka 2% innebära försämrad fysisk prestation. Har du högre vätskebrist kan det innebära trötthet, koncentrationssvårigheter och svårighet att reglera temperaturen. Att gå omkring med ständig vätskebrist kan leda till långsiktigt negativa konsekvenser. Vätskebrist för personer i riskzonen för njursten innebär en ökad risk för bildandet. Några studier som jag har sett indikerar att en långvarig vätskebrist innebär en ökad risk för tjocktarmscancer och bröstcancer.  

Hur mycket ska du då dricka? Ett hälsomässigt vattenintag är cirka 1 ml/ kcal. I dessa ml är även den vätska som finns i maten inräknad, vilken är ungefär 0,7-1 liter beroende av vad (frukt och grönsaker är vätskerika) och hur mycket du äter.

Om du har ett energibehov på 2000 kcal, behöver du alltså 2 liter vatten. Med en varierad kost får du i dig cirka 0,7 liter med maten och när den bryts ner bildas det vatten. Det bildade vattnet och maten utgör hälften av ditt vätskebehov. Om du dricker 2 dl till frukost, lunch och middag innebär det att du behöver dricka 2 till glas för att tillfredställa ditt behov. Om du idrottar, har feber eller befinner dig i värme är behovet högre.

Lycka till!

Då kanske fryskänslor mot kvällen skulle kunna bero på vätskebrist?? Eller finns ngn annan fysisk förklaring? Går alltså inte omkring med få plagg eller så

Det skulle kunna bero på vätskebrist. Särskilt tydligt kan det vara om du tränat och inte druckit tillräckligt under och efter passet. Vätskebristen blir då mer uttalad.  Trötthet kan också framkalla frusenhet. Att ligga i negativ energibalans, alltså för litet matintag i förhållande till behov, leder oftast till frusenhet. Denna frusenhet är då inte bara koncentrerad till kvällen utan under hela dagen, vilket inte verkar vara i ditt fall.

Prova att dricka mer vatten under dagen och se om det fungerar! Lycka till!

Tack för alla svar, intressant. Ska hålla koll på vätskeintaget. BM

jag är själv dietist och föreläser en dell angående kost för äldre. I screeningformuläret MNA (Mini Nutritional Assessment) räknas även kaffe och te in i det totala vätskeintaget per dag, något som brukar väcka frågor då personalen oftast anser sig veta att kaffe och te är vätskedrivande.

Nu har jag enorm tur och sitter vägg i vägg med en inkontinenssjuksköterska på jobbet. Enligt henne är det så att kaffe och te retar blåsans muskler så att blåsan drar ihop sig = man måste kissa oftare. Rent mängdmässigt kissar man dock inte mer än om man skulle ha druckit motsvarande mängd i vatten.

Alkohol däremot driver ut vätskan ur kroppen, vilket alltså inte te/kaffe gör.

Tack förresten för en superbra sida!!!! :-)

Tack, vad roligt att få komplimang från en i "gänget". Kul att du hittat hit!

Intressant det du skrev om retning av blåsans muskler. Då är det alltså koffeinet som medför retningen, eller?. Och samma sak borde då ske med exempelvis energidrycker med guarana..

Javisst, det måste vara koffeinet. Tyvärr har "min" inkontinenssjuksköterska semester till 22/5 men jag ska försöka komma ihåg att fråga henne.

Gör gärna det och återkom om svaret!

Likaså min rumsgranne. Hon säger att det är koffeinhalten som är avgörande, och med tanke på hur hög halten är i vissa energidrycker så är nog svaret ja.

Sen är hennes teori att ett problem när det gäller träning och kissnödighet så är det att t ex Friskis och svettis (där alla pass bara är en timme) har en hylla för alla drickaflaskor, hon avslutade med att säga "vi bor inte i sahara".

Som alltid, intressant att höra input från andra yrkeskategorier.

Tack för att du frågade rumsgrannen igen!

För många har nog vattenflaskan blivit den nya vuxennappflaskan. Visst är det lätt att missbedöma hur mycket vatten vi egentligen behöver. Det är inte alla som orkar väga sig innan och efter ett pass och subtrahera den mängd vätska du har intagit under passet, för att ta reda på vätskeförlust.. :)

Generellt så är det bra att dricka lite vatten då och då under ett pass. Att dricka den där halvlitern på en och samma gång gör inte samma nytta som att sprida ut vätskan under en timme. Den kommer snarare att resultera i fler toabesök. Men som alltid spelar det roll hur mycket och hur hårt du tränar. Och ja, bodde vi i Sahara så skulle vi behöva dricka mer! :)