träning

Motivation till förändring

Skrivet av Annica Långvall ons, 23/03/2011 - 05:58
in
rodd
Hur hittar man motivationen att gå ned i vikt, sluta röka, skapa nya vanor? Vare sig du vill gå ned i vikt, börja äta mer grönsaker, dricka mindre kaffe, träna mer, sluta ta bussen och cykla istället eller promenera mer, så handlar det om en förändring av din livsstil. Nya vanor skapas inte på en dag.

Ancis gainer

Skrivet av Annica Långvall ons, 09/03/2011 - 07:58
in
Blueberry gainer
Just nu är det sportlov här i norr och jag passar på att träna så mycket jag kan. Under intensiva träningsperioder bör man inte glömma bort maten. För att kroppen ska få så bra nytta av träningen som möjligt och orka med många pass är det en stor fördel att äta något direkt efter träningen, helst inom en kvart, men senast inom ca 45 minuter.

Banan eller dadlar efter träningspasset? Fokus på deras innehåll av kalium och hur denna mineral påverkar kroppen.

Skrivet av Jill Holmström tors, 27/01/2011 - 10:56
in
banan.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Som personlig tränare får jag otroligt mycket frågor om vad man ska/bör/får äta när man tränar och en intressant fundering som jag fått är: Är banan eller dadlar bäst att äta efter träningen för återhämtningen? Vilket finns det mest Kalium i? 

 Här följer en jämförelse per 100g vilket innebär 1 "normalstor" banan och 12,5 st torkade dadlar.

Vegetarisk kost och träning

Skrivet av Annica Långvall fre, 07/01/2011 - 09:00
in
vegetarisk kost och träning
Många väljer att äta vegetariskt av olika skäl. Hur fungerar en vegetarisk kost för den som vill träna hårt?

Koffein

Skrivet av Jill Holmström mån, 13/09/2010 - 09:46
in

Koffein finns naturligt i exempelvis kaffe, te och kakao och tillsätts som arom i läsk och energidrycker.

Koffein tas snabbt upp i tarmen och påverkar det centrala nervsystemet så du blir pigg och alert. Det tar ungefär 15 minuter för kroppen att ta upp koffeinet och mest effekt får du efter cirka en timme. Precis som med alla andra ämnen finns där individuella skillnader och det existerar även ”non-responders”, vilket innebär personer som inte påverkas.

Havregrynspannkakor

Skrivet av Jill Holmström mån, 07/06/2010 - 10:36
in
pancakes_007.jpg
Att havregrynsgröt rent smakmässigt går att variera till det oändliga är ingen nyhet men har du testat att tillsätta några ägg och steka pannkakor av smeten? 

Intresserad av magträning inför beach 2010?

Skrivet av Jill Holmström ons, 06/01/2010 - 22:49
in
Den raka bukmuskeln (m. rectus abdominis)

Nytt år med nya möjligheter och kanske eftersträvar du ett sexpack till sommaren? Detta inlägg beskriver kortfattat hur du kan uppnå detta specifika mål men hur lång tid det tar beror på din nuvarande fysiska form, träningsvanor, kosthållning och motivation.

Vägen till synliga magrutor består av två olika faser;
 
Fas 1: Uppbyggnad av magmuskulaturen (framför allt den raka bukmuskeln, m. rectus abdominis, mer känt som sexpacket).   
Fas 2: Förbränning av underhudsfettet (viktminskning). 

Proteinets betydelse för muskeltillväxt efter avslutat träningspass

Skrivet av Jill Holmström sön, 27/12/2009 - 23:46
in
Grillspett

Detta inlägg fokuserar på proteinets betydelse för att reparera och öka din muskelmassa efter ett avslutat träningspass. Protein kan delas upp i 20 olika aminosyror och fungerar som byggnadsmaterial i dina celler. Några av aminosyrorna kan inte tillverkas i kroppen utan måste tillföras via kosten. De olika aminosyrorna har olika funktioner i kroppen, men jag har valt att inte gå in på de specifika funktionerna utan beskriva hur proteinet som helhet påverkar din muskeltillväxt.

Serie om återhämtning

Skrivet av Jill Holmström mån, 30/11/2009 - 22:17
in
Gym

Kanske har du hört hur viktigt det är att äta innan träningen för att orka prestera maximalt. Men har du tänkt på att matintag efter avslutat träningspass har stor inverkan på din framtida prestationsförmåga? För detta är lätt att glömma bort då du ska stretcha, duscha och komma hem innan hungern så småningom påminner dig om kroppens behov av energi och näring.

Prenumerera på innehåll

Blogg listad på Bloggtoppen.seBlogRankers.com Hälsa Hälsa bloggarBlogg TopplistaBloggportal länksamlingRecipe Blogs - BlogCatalog Blog Directory
Matbloggstoppen