Återhämtning

Återhämtningsmål efter träning

Skrivet av Joanna Jakobsson mån, 06/02/2012 - 07:03
in
återhämningslivsmedel
Många av er läsare frågar vad man ska äta efter träningen. Matvett reder ut varför återhämtning är viktigt och ger dig tips på hur du med hjälp av livsmedel får i dig det du behöver.
 

Återhämtning av muskelglykogen efter avslutat träningspass.

Skrivet av Jill Holmström fre, 26/08/2011 - 06:59
in
Kvinna som dricker mjölk

I kroppen bryts kolhydrater ner till glukos och för att glukosen skall transporteras in i exempelvis muskelceller behövs hormonet insulin eller glukostransportörer (GLUT-4) som framförallt aktiveras av fysisk aktivitet.  Förvaringen av glukos sker i muskulaturen och i levern/njurarna och kallas då för glykogen. I det här inlägget fokuserar jag på hur du kan påverka din återhämtning av glykogenet i skelettmuskulaturen. Muskelglykogen är en lättillgänglig energikälla vid muskelarbete och därför gynnas både motionärer och elitidrottare av att fylla på sina kolhydratförråd (glykogen). En snabb återhämtning av glykogenet är extra viktigt för personer som ska prestera dagligen eller flera gånger om dagen.

Ancis gainer

Skrivet av Annica Långvall ons, 09/03/2011 - 07:58
in
Blueberry gainer
Just nu är det sportlov här i norr och jag passar på att träna så mycket jag kan. Under intensiva träningsperioder bör man inte glömma bort maten. För att kroppen ska få så bra nytta av träningen som möjligt och orka med många pass är det en stor fördel att äta något direkt efter träningen, helst inom en kvart, men senast inom ca 45 minuter.

Banan eller dadlar efter träningspasset? Fokus på deras innehåll av kalium och hur denna mineral påverkar kroppen.

Skrivet av Jill Holmström tors, 27/01/2011 - 10:56
in
banan.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

Som personlig tränare får jag otroligt mycket frågor om vad man ska/bör/får äta när man tränar och en intressant fundering som jag fått är: Är banan eller dadlar bäst att äta efter träningen för återhämtningen? Vilket finns det mest Kalium i? 

 Här följer en jämförelse per 100g vilket innebär 1 "normalstor" banan och 12,5 st torkade dadlar.

Vad ska jag äta efter träning?

Skrivet av Anna Hamilton lör, 21/06/2008 - 20:29
in

Kroppens återhämtning behöver ske olika snabbt beroende av hur ofta du tränar. Tränar du varje dag behöver kroppen återhämta sig snabbt för att kunna prestera bra nästa dag. Det är då viktigt att du så snart som möjligt efter avslutat träningspass, inom en timme, intar en återhämtningsdryck eller måltid. Tränar du några dagar i veckan med vilodagar mellan träningstillfällen behöver du förmodligen inte ett återhämtningsmål då dina vanliga måltider är fullt tillräckliga för att din kropp ska hinna återhämta sig.

Prenumerera på innehåll

Blogg listad på Bloggtoppen.seBlogRankers.com Hälsa Hälsa bloggarBlogg TopplistaBloggportal länksamlingRecipe Blogs - BlogCatalog Blog Directory
Matbloggstoppen