• air jordan pas cher
  • basket nike pas che
  • chaussure nike pas cher
  • air max femme pas cher
  • jordan pas cher
  • basket femme pas cher
  • air max 2015 pas cher
  • air max pas cher femme
  • nike pas cher femme
  • nike air max 90 pas cher
  • nike air max femme pas cher
  • air max 1 pas cher
  • nike air max 1 pas cher
  • replique montre suisse
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replica de relojes cartier
  • replica uhren per nachnahme
  • uhren imitate
  • beste replica uhren
  • replica uhren cc
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • copie montre de luxe
  • Replica watches
  • relojes especiales
  • replica de relojes
  • replicas relojes de lujo
  • imitaciones de relojes
  • relojes de lujo marcas
  • replicas relojes suizos
  • relojes replicas suizas
  • replica de relojes rolex
  • imitaciones de relojes
  • replicas de relojes en espana
  • replicas de relojes suizos
  • replicas relojes espana
  • replica de relojes rolex
  • relojes replicas aaa
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • orologi replica contrassegno
  • orologi replica svizzeri
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • uhren replica hublot
  • replique montre de luxe pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre
  • replique montre
  • montre de luxe pas cher
  • montre replica
  • replica montre
  • copie montre
  • achat montre de luxe
  • copie de montre
  • montres de luxe pas cher
  • montre imitation
  • montre copie
  • replique montre de luxe
  • replique montre pas cher
  • achat montre en ligne
  • montres replica
  • imitation montre
  • montre de luxe homme pas cher
  • replique de montres de luxe
  • copie de montre de luxe
  • montre hublot replique
  • replique montre de luxe suisse
  • replique de montre
  • replica relojes
  • replica uhren breitling
  • replica orologi
  • orologi replica rolex
  • orologi replica longines
  • replica orologi hublot
  • replica orologi panerai
  • orologi replica
  • repliche orologi
  • replica orologi
  • orologi replica italia
  • orologi repliche
  • imitazioni orologi
  • replica orologi svizzeri
  • repliche orologi di lusso
  • orologi di lusso replica
  • orologi replica cinesi
  • orologi replica milano
  • replica orologi italia
  • orologi replica italia
  • orologi di lusso replica
  • breitling repliche orologi
  • replica uhren europa
  • besten rolex replica uhren
  • fake uhren hublot
  • gefalschte uhren
  • replica uhren shop
  • relojes imitacion tag heuer
  • relojes de imitacion
  • replicas watches
  • relojes replicas aaa
  • montre pas cher
  • replique montre suisse
  • replique montre hublot
  • replique montre pas cher
  • copie montre de luxe
  • nike pas cher homme
  • air max one pas cher
  • chaussures nike pas cher
  • nike femme pas cher
  • nike air max pas cher femme
  • air max nike pas cher
  • air max 2015 femme
  • air max 90 femme pas cher
  • nike air max 2015 pas cher
  • air max 95 pas cher
  • nike air jordan pas cher
  • air max fille pas cher
  • air max pas cher pour homme
  • basket nike homme pas cher
  • chaussure pas cher nike
  • air max pas cher
  • replique montre rolex
  • replique montre omega
  • replique montre de luxe
  • orologi replica longines
  • orologi replica movimento svizzero
  • orologi imitazioni
  • uhren replica hublot
  • replica uhren deutschland
  • replica uhren breitling
  • uhren fakes
  • replica uhren europa
  • replica de relojes rolex
  • replica de relojes hublot
  • replicas de relojes
  • Uppladdning inför Göteborgsvarvet

    På lördag, den 18 maj, är det dags för Göteborgsvarvet! 64 000 personer är i år anmälda till världens största halvmara. Här följer en guide till uppladdning veckan innan.  Lycka till! 


    Såhär med mindre än en vecka innan ett lopp som en halvmara börjar det bli dags att ladda. Den viktigaste laddningen är ju givetvis den träning och återhämtning man byggt upp under en längre tid men det finns en rad fördelar med att även ladda veckan innan utmaningen. Inte minst mentalt! Inställ dig på att YES, nu är jag redo för att klara mitt mål som jag kämpat för! Oavsett om ditt mål är att ta dig runt eller om du jagar minuter.


    En vecka innan

    En bra måltidsordning är 3 huvudmål och 2-3 mellanmål, och om du har tränat regelbundet har du även förhoppningsvis sett till att du gett din kropp rätt bränsle. Se till att inte hoppa över måltider, och att du bygger upp med energi genom att sova ordentligt. 

    Dagen före tävling (fredag)
    Följ i princip samma matrutiner som under träningen, men det kan finnas fördelar med att vara lite försiktig med alltför fet- eller fiberrik mat. Fett fördröjer magsäckstömningen och fibrer kan köra igång magen onödigt mycket. 
    Tänk på att dricka extra mycket vatten. Varje gram kolhydrat kan binda 2,7 gram vatten vilket gör att du genom att dricka extra vatten skapar en vätskereserv. 
    Viktigt även att vila. Intag ingen alkohol.

     

    Tävlingsdagen
    3-5 timmar innan du ska starta är det bra om du äter en rejäl, kolhydratrik måltid för att fylla på glykogenlagret. I studier har man sett att intag på 140-330 gram kolhydrater ökar muskelglykogennivåer och förbättrar prestation. Om du har en tidig starttid kan denna måltid för dig innebära frukost. 

    Måltidsförslag innehållande ca 200 gram kolhydrater:
    2 portioner havregrynsgröt
    3 msk russin
    1 banan
    2 dl mjölk
    3 smörgåsar av halvgrovt/ljust bröd,
    4 dl apelsinjuice

    Ska du starta senare och har möjlighet att äta ytterligare en måltid kan du t ex även äta en pastamåltid till lunch. Om du ej hinner äta en lunch innan start kan ett mellanmål 1-2 timmar innan start vara lämplig innehållande ex 1 banan och ett glas juice. Vid start vill man helst inte att mat ska ligga kvar i magen, varför man inte ska äta en större måltid för tätt inpå.

    Under loppet

    Vätska:   Redan efter 2 % vätskeförlust försämras prestationsförmågan. När du känner törst har du förlorat cirka 2 %, försök att alltså att ligga före törsten. Drick ofta och lite hellre än mycket om sällan. Mycket vätska i magen kan göra att magen känns tung. 
    Sportdryck eller vatten?  Har du testat sportdryck innan och vet att du tål det väl kan du dricka sportdryck, då det ger tillskott av kolhydrater. Har du aldrig testat att dricka sportdryck kan det vara bra att antingen avstå eller dricka försiktigt då man kan reagera med ont i magen. Att testa sådana här saker är givetvis bättre under ett träningspass än under själva tävlingsdagen!

    Kolhydrater: Att fylla på med 70 gram kolhydrat var 45: e minut sparar på glykogenlagret. Ett tomt glykogenlager i musklerna gör dem stumma, vilket ej är optimalt under loppet. Saft, sportdryck, dextrosoltabletter, kolhydratgel är exempel på kolhydratkällor som är smidiga att ta när man väl springer. Även här är det bästa att ha testat sig fram innan, vad passar för dig? 

    I MÅL!

    Efter avslutat lopp

    För så snabb återhämtning som möjligt bör du försöka fylla på med vätska och kolhydrat direkt efter att du sprungit klart. Här fyller den klassiska kexchokladen och bananen verkligen sin funktion! En generell riktlinje är att dricka 1.5 gånger den förlorade vikten men det är kanske svårt att väga sig efter loppet. Drick därför rikligt med vatten!
    Ät en ordentlig, riktigt god måltid inom 2 timmar efter avslutad tävling. 

    Och kanske det viktigaste? Glöm inte bort att även njuta av stämningen innan, under och efter loppet!

    Hanna

    Hanna Olvenmark

    Print Friendly

      Skrivet av Hanna


    Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

         

    Bestes Replica Uhren Montres Pas Cher Replicas de relojes suizos Repliche Orologi Rolex Orologi Longines Replica
    sitemap
    Repliche Orologi Rolex