Vätska

Vätskans betydelse för din prestationsförmåga

Vattenglas av Tomas Green

En vätskebrist försämrar din prestationsförmåga och efter avslutad träning måste du återställa vätskebalansen för att optimera din framtida prestationsförmåga. När du upplever en känsla av törst har du redan en liten vätskebrist! För att fördröja och minimera vätskebristen bör du börja dricka redan under uppvärmningen och sen fortsätta att inta 2-3 dl/10-15 min. I praktiken är det väldigt svårt att möta vätskebehovet under hårda träningspass då svettmängderna kan uppgå till 2-3 l/timme och att dricka så mycket ger en obehagligt skvalpande känsla i magen.

Vikten av ett tillräckligt vätskeintag för att undvika värmeslag

Om din inre kroppstemperatur stiger över 40 grader Celsius drabbas du av värmeslag, som i extrema fall är livshotande. Vid en befintlig vätskebrist regleras din kroppstemperatur sämre då värmeflödet till huden sänks och du svettas mindre. Ett extremt värmeslag kännetecknas av medvetslöshet efter ansträngning, då kan allvarliga skador på hjärnan, njurarna och levern uppstå. Här kan du läsa om symtom och behandling av värmeslag.

Kostbehandling istället för vätskeutdrivande medicin?

Glas med juice

"Tror ni att en person som är ordinerad medicin som är vattendrivande istället genom kost skulle kunna få kroppen att avge tillräckligt stor mängd vatten - förstår att det nog beror på kropp o dos m m men rent generellt - går det att ha ngn uppfattning? Finns det några sådan försök/tester? De flesta mediciner har ju biverkningar av olika slag."
 
Precis som du nämner används vätskeutdrivande medicin när kroppens förmåga att göra sig av med vatten är nedsatt. Ofta är det problem med njurarna eller levern som gör att vatten ansamlas i kroppen istället för att det förs ut. Eftersom det kan handla om stora mängder vätska som förs ut går det inte att ersätta med endast kostbehandling. Däremot kan en vätskerestriktion på 1,5 l vatten per dag (inkluderad den mängd vätska som finns i maten) och ett minskat saltintag, ca 2,5g /dag, ge förbättringar.

Prenumerera på innehåll